Alan Kuo 2019/11/10 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 05:59:42 | 08:31/km | 第75馬

福岡馬拉松2019

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:59:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+02'59")

01:13'13"

10 km

(01:13'13")

00:35'07"

15 km

(02:00'56")

00:47'43" (+12'36")

01:34'08" (+20'55")

20 km

(02:47'21")

00:46'25" (+11'18")

25 km

(03:24'22")

00:37'01" (+01'54")

01:18'18" (+05'05")

30 km

(04:05'39")

00:41'17" (+06'10")

35 km

(04:47'10")

00:41'31" (+06'24")

01:17'52" (+04'39")

40 km

(05:23'31")

00:36'21" (+01'14")

Finish

(05:59:42)

日期: 2019-11-10 07:29 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'15")

1000 / 1000

08'49"

(16'36")

08'49" (+02'17")

1000 / 2000

07'39"

(24'15")

07'39" (+01'07")

1000 / 3000

06'59"

(31'14")

06'59" (+00'27")

1000 / 4000

06'45"

(38'00")

06'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

福岡馬拉松還是維持日本馬拉松賽一定的水準。

起跑時間08:20 雖然比起一般都是9點的賽事還早, 但是寄物區和起跑區的距離很近, 跑者不用跑很遠去找起跑位置..全馬人數 1萬2千人, 不像東京和大阪那樣的擁擠,以福岡的賽道, 算是中型的賽事,數量剛剛好。

真要挑缺點的話, 就是賽前的Expo規模有點小。
還有路線從福岡的市中心跑到鄉下, 還有要爬些小坡(緩坡), 後面也沒什麼遮蔽物, 如果出太陽,跑太慢會有點熱, 真要拚好成績, 並不太容易。
還有回程時搭車的距離較遠...

但沿途一路上都有熱情加油的民眾, 私補的數量也不少, 真的會讓人感動....

補給的來說在日本馬來說算是不錯的, 加上有無敵的海景路線, 還是值得參加的一場比賽...

賽後評分: 日本的賽事還是有一定的水準。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 305.60 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1124.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Mint Black, Gleiphir 和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

林青茂這也跑的太鬆了吧

2019-11-10 19:00 ·

1 個人推

Alan Kuo 國外馬跑太快就虧了...

2019-11-11 17:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	08'49"	00:16'42"
3	07'39"	00:24'21"
4	07'00"	00:31'21"
5	06'45"	00:38'06"
6	07'22"	00:45'28"
7	06'58"	00:52'26"
8	07'15"	00:59'41"
9	06'56"	01:06'37"
10	06'36"	01:13'13"
11	09'17"	01:22'30"
12	06'48"	01:29'18"
13	10'33"	01:39'51"
14	11'05"	01:50'56"
15	10'00"	02:00'56"
16	14'02"	02:14'58"
17	10'04"	02:25'02"
18	07'10"	02:32'12"
19	07'54"	02:40'06"
20	07'15"	02:47'21"
21	07'25"	02:54'46"
22	06'44"	03:01'30"
23	08'47"	03:10'17"
24	07'04"	03:17'21"
25	07'01"	03:24'22"
26	10'19"	03:34'41"
27	07'26"	03:42'07"
28	07'37"	03:49'44"
29	07'25"	03:57'09"
30	08'30"	04:05'39"
31	07'47"	04:13'26"
32	08'40"	04:22'06"
33	07'38"	04:29'44"
34	08'24"	04:38'08"
35	09'02"	04:47'10"
36	07'45"	04:54'55"
37	07'08"	05:02'03"
38	07'49"	05:09'52"
39	07'07"	05:16'59"
40	06'32"	05:23'31"
41	09'01"	05:32'32"
42	10'01"	05:42'33"
43.0	09'50"	05:52'09"