eric234 2014/08/02 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

全馬 | 04:44:45 | 06:44/km | 第25馬

2014情定大鵬灣-星空英雄馬拉松

官方成績
日期	2014-08-02
成績	04:44:45
總名次	352 / 2886
分組名次	122 / 1000
平均速度	06:44/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+01'43")

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:26'25"

15 km

(01:24'03")

00:29'30" (+03'05")

00:57'47" (+03'14")

20 km

(01:52'20")

00:28'17" (+01'52")

25 km

(02:24'37")

00:32'17" (+05'52")

01:05'39" (+11'06")

30 km

(02:57'59")

00:33'22" (+06'57")

35 km

(03:34'50")

00:36'51" (+10'26")

01:19'06" (+24'33")

40 km

(04:17'05")

00:42'15" (+15'50")

Finish

(04:44:45)

日期: 2014-08-02 17:12 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3877 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

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跑完這場,想到還有一場都蘭的烤肉馬,真正是"哇ㄟ心肝會艱苦"....

如同平快車大哥所說,還沒跑,汗都已流光了,根本無需熱身,起跑前還猛找水喝.人還是很多,又熱又打結的人潮很難跑,
第一次在10K前就進水站補給,即使安平馬也沒有過,可見我真的缺水了,第一圈還算順利,只是進入賽道總有感覺跑不到盡頭的錯覺...第二圈剛從賽道快接近大會舞台時,正巧大會活動主持人字正腔圓念著我的名字"蕭瑞源"兩次,說請到舞台右方有人找...心想不會吧!莫非孩子有狀況...心急的跑去舞台那找,找遍四周全沒見到認識的人,另尋集合點也看不到人...不知要不要繼續跑下去...掙扎許久還是跑向第三圈,才出大門沒多久,又有一狀況出現...肚子突然鬧起脾氣來,好像快要拉下去了...忍住放慢腳步,撐了近3K來到補給站的厠所,阿居然拉不出來,簡直尋我開心...也是撐了一段時間後,終於"熬成婆"...繼續未完成的里程同時也想快點回到終點確認孩子狀況,所幸回到終點沒多久就看到孩子們安然等待偶龜速回來.還沒完還沒完....跑完沒多久,孩子看我臉色慘白,果不其然,不一會兒我就害喜了,還好全程沒吃東西只喝飲料,所以也只"吐口水"而已,真是慘敗.

總結:這夏日馬還真不是偶的菜

後記:感謝平快車及hoyo大帥哥陪跑一段

賽前宣言: 三顆星之三

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 418.88 km

MIZUNO Wave Rider 16 8KN-382102 累積 : 1263.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

George Kuo, 楊宗杰和其他 46 人說推

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eric234 小帽兄,粉有梗....

2014-08-04 16:29 ·

ㄚ隆恭喜順利完賽!

2014-08-04 22:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	04'51"	00:13'23"
3	04'47"	00:18'10"
4	04'57"	00:23'07"
5	05'01"	00:28'08"
6	04'57"	00:33'05"
7	05'10"	00:38'15"
8	05'09"	00:43'24"
9	05'51"	00:49'15"
10	05'18"	00:54'33"
11	05'27"	01:00'00"
12	07'52"	01:07'52"
13	05'28"	01:13'20"
14	05'21"	01:18'41"
15	05'22"	01:24'03"
16	05'59"	01:30'02"
17	05'36"	01:35'38"
18	05'25"	01:41'03"
19	05'37"	01:46'40"
20	05'40"	01:52'20"
21	05'48"	01:58'08"
22	07'54"	02:06'02"
23	05'48"	02:11'50"
24	05'45"	02:17'35"
25	07'02"	02:24'37"
26	05'55"	02:30'32"
27	06'12"	02:36'44"
28	08'14"	02:44'58"
29	06'50"	02:51'48"
30	06'11"	02:57'59"
31	06'17"	03:04'16"
32	08'33"	03:12'49"
33	08'05"	03:20'54"
34	07'12"	03:28'06"
35	06'44"	03:34'50"
36	14'32"	03:49'22"
37	06'15"	03:55'37"
38	07'26"	04:03'03"
39	07'27"	04:10'30"
40	06'35"	04:17'05"
41	06'53"	04:23'58"
42	07'38"	04:31'36"
43	06'29"	04:38'05"
44	06'58"	04:45'03"
44.3	14'15"	04:48'48"