kuochunjung 2019/11/24 訓練日誌

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半馬 | 02:21:42 | 06:42/km | 第2半馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:21:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:05'45"

10 km

(01:05'45")

00:33'54" (+02'03")

15 km

(01:41'46")

00:36'01" (+04'10")

01:12'07" (+06'22")

20 km

(02:17'52")

00:36'06" (+04'15")

Finish

(02:21:42)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1529 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09"

1000 / 1000

06'21"

(12'31")

06'21" (+00'12")

1000 / 2000

06'32"

(19'03")

06'32" (+00'23")

1000 / 3000

06'18"

(25'22")

06'18" (+00'09")

1000 / 4000

06'28"

(31'51")

06'28" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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三仙台半馬
剛開始出發就感覺心跳太快，不太妙
前10kㄧ直想把心跳控制在140，但ㄧ爬坡就超過。14-15k開始感覺左小腿緊緊的，因為之前有大小腿抽筋到無法走的慘痛經驗，開始放慢腳步並隔約500公尺拉拉小腿，ㄧˊ直到19k應該是快到終點，就放開腳步，還好平安完賽！整個感覺沒有很順！

賽後評分: 補給不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳祐明, Ben Tsai 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'22"	00:12'31"
3	06'32"	00:19'03"
4	06'19"	00:25'22"
5	06'29"	00:31'51"
6	06'58"	00:38'49"
7	06'38"	00:45'27"
8	06'43"	00:52'10"
9	06'54"	00:59'04"
10	06'41"	01:05'45"
11	07'54"	01:13'39"
12	06'49"	01:20'28"
13	07'19"	01:27'47"
14	06'49"	01:34'36"
15	07'10"	01:41'46"
16	07'28"	01:49'14"
17	07'30"	01:56'44"
18	07'12"	02:03'56"
19	07'30"	02:11'26"
20	06'26"	02:17'52"
20.6	06'37"	02:21'42"