☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

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☘️🌿Happy Chen🌿☘️

40.0 km | 10:12:49 | 15:19/km | 第8半馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2019-11-30
成績	10:12:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:57'51")

00:57'51" (+13'56")

02:43'08" (+10'18")

10 km

(02:43'08")

01:45'17" (+01'22")

15 km

(04:05'57")

01:22'49" (+38'54")

02:42'23" (+09'33")

20 km

(05:25'31")

01:19'34" (+35'39")

25 km

(07:02'37")

01:37'06" (+53'11")

03:14'29" (+41'39")

30 km

(08:40'00")

01:37'23" (+53'28")

35 km

(09:28'55")

00:48'55" (+05'00")

01:32'50"

40 km

(10:12'50")

00:43'55"

Finish

(10:12:49)

日期: 2019-11-30 05:27 - 總爬升: 2065 m - 地點: 南投鯉魚潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 121 - 卡路里: 4049 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'17"

(10'17")

10'17" (+05'25")

1000 / 1000

2

07'04"

(17'22")

07'04" (+02'12")

1000 / 2000

3

07'45"

(25'07")

07'45" (+02'53")

1000 / 3000

4

09'41"

(34'48")

09'41" (+04'49")

1000 / 4000

5

23'03"

(57'51")

23'03" (+18'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

這樣⋯⋯⋯⋯^_^那樣

賽前宣言: 看風景

賽後評分: 這樣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 281.08 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

庫吉寶寶, N. Pennarun 和其他 69 人說推

·

觀看另 30 則留言

宋遠征恭喜恭喜
漂亮跑跑完賽

2019-12-02 21:46 ·

1 個人推

庫吉寶寶有神人

2019-12-09 08:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'17"	00:10'17"
2	07'04"	00:17'21"
3	07'46"	00:25'07"
4	09'41"	00:34'48"
5	23'03"	00:57'51"
6	20'40"	01:18'31"
7	22'00"	01:40'31"
8	28'33"	02:09'04"
9	15'36"	02:24'40"
10	18'28"	02:43'08"
11	15'28"	02:58'36"
12	15'07"	03:13'43"
13	11'53"	03:25'36"
14	26'24"	03:52'00"
15	13'57"	04:05'57"
16	15'31"	04:21'28"
17	15'28"	04:36'56"
18	13'31"	04:50'27"
19	17'58"	05:08'25"
20	17'06"	05:25'31"
21	21'01"	05:46'32"
22	27'02"	06:13'34"
23	22'40"	06:36'14"
24	14'20"	06:50'34"
25	12'03"	07:02'37"
26	34'28"	07:37'05"
27	15'13"	07:52'18"
28	16'23"	08:08'41"
29	19'28"	08:28'09"
30	11'51"	08:40'00"
31	12'25"	08:52'25"
32	14'44"	09:07'09"
33	07'42"	09:14'51"
34	04'52"	09:19'43"
35	09'12"	09:28'55"
36	10'17"	09:39'12"
37	08'03"	09:47'15"
38	10'02"	09:57'17"
39	12'10"	10:09'27"
39.4	07'50"	10:12'50"

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