鍾政良 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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全馬 | 04:42:52 | 06:42/km | 第58馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:42:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+33'49")

01:46'06" (+22'22")

10 km

(01:46'06")

01:11'47" (+11'17")

15 km

(01:46'36")

00:00'30"

00:23'44"

20 km

(02:09'50")

00:23'14" (+22'44")

25 km

(02:46'52")

00:37'02" (+36'32")

01:26'31" (+02'47")

30 km

(03:36'21")

00:49'29" (+48'59")

35 km

(04:08'28")

00:32'07" (+31'37")

01:02'31" (+38'47")

40 km

(04:38'52")

00:30'24" (+29'54")

Finish

(04:42:52)

日期: 2019-12-01 06:00 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2609 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'53")

1000 / 1000

2

06'19"

(14'22")

06'19" (+01'10")

1000 / 2000

3

06'25"

(20'47")

06'25" (+01'16")

1000 / 3000

4

06'34"

(27'21")

06'34" (+01'25")

1000 / 4000

5

06'57"

(34'19")

06'57" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後餐點只有熱湯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 177.14 km

阿拖累積 : 7329.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 黃俊傑和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'20"	00:14'22"
3	06'25"	00:20'47"
4	06'35"	00:27'22"
5	06'57"	00:34'19"
6	06'48"	00:41'07"
7	64'36"	01:45'43"
8	00'09"	01:45'52"
9	00'07"	01:45'59"
10	00'07"	01:46'06"
11	00'06"	01:46'12"
12	00'06"	01:46'18"
13	00'06"	01:46'24"
14	00'06"	01:46'30"
15	00'06"	01:46'36"
16	01'22"	01:47'58"
17	05'55"	01:53'53"
18	05'10"	01:59'03"
19	05'35"	02:04'38"
20	05'12"	02:09'50"
21	05'30"	02:15'20"
22	06'48"	02:22'08"
23	06'54"	02:29'02"
24	08'38"	02:37'40"
25	09'12"	02:46'52"
26	09'46"	02:56'38"
27	39'36"	03:36'14"
28	00'03"	03:36'17"
29	00'03"	03:36'20"
30	00'01"	03:36'21"
31	31'49"	04:08'10"
32	00'06"	04:08'16"
33	00'03"	04:08'19"
34	00'01"	04:08'20"
35	00'08"	04:08'28"
36	04'28"	04:12'56"
37	07'56"	04:20'52"
38	06'07"	04:26'59"
39	06'32"	04:33'31"
40	05'21"	04:38'52"
40.5	07'27"	04:42'53"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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