Joyce Chen 2019/12/01 訓練日誌

Joyce Chen 新北市
ID 278560

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Joyce Chen

全馬 | 03:51:44 | 05:29/km | 第16馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:51:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+00'50")

00:50'44"

10 km

(00:50'44")

00:24'57"

15 km

(01:16'17")

00:25'33" (+00'36")

00:51'14" (+00'30")

20 km

(01:41'58")

00:25'41" (+00'44")

25 km

(02:08'32")

00:26'34" (+01'37")

00:54'25" (+03'41")

30 km

(02:36'23")

00:27'51" (+02'54")

35 km

(03:04'37")

00:28'14" (+03'17")

00:56'36" (+05'52")

40 km

(03:32'59")

00:28'22" (+03'25")

Finish

(03:51:44)

日期: 2019-12-01 08:04 - 地點: 大阪 - 天氣: 冷 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1409 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'24")

1000 / 1000

05'31"

(10'47")

05'31" (+00'39")

1000 / 2000

04'55"

(15'43")

04'55" (+00'03")

1000 / 3000

05'10"

(20'53")

05'10" (+00'18")

1000 / 4000

04'54"

(25'47")

04'54" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是一場未達標的賽事！😨

前10K就知道今天不能達標了！心率過高，也不甚輕鬆！前半馬雖撐住速度，但知道再撐後面應該會爆！毅然決然在24K後放掉速度了！所以後半段跑得還不算太累😆！

檢討原因只能說自己賽前LR練習次數太少！只能吸取經驗，再接再勵！

由於是城市馬，GPS飄移之故，多了1K！
全馬成績：3:51:44
均速：5:30/KM

真正累是沒破PB、還要背著10kg包包，跑完直奔機場回台灣😨

賽前宣言: 試試看！

賽後評分: 天氣很棒、賽事規劃專業有素！賽道平坦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.79 km

ASICS TARTHERZEAL 6- T870N-500 累積 : 1569.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

tommychen, A-po Yu 和其他 24 人說推

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觀看另 10 則留言

Stanley Hsiao 哇塞！輕鬆破4，好強
去年那霸馬你好像也是當天返台? 也太拼啦👍

2019-12-09 08:50 ·

Chiachen Lee 恭喜完賽～👍👍

2019-12-13 18:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'31"	00:10'47"
3	04'56"	00:15'43"
4	05'10"	00:20'53"
5	04'54"	00:25'47"
6	05'03"	00:30'50"
7	04'53"	00:35'43"
8	05'02"	00:40'45"
9	05'03"	00:45'48"
10	04'56"	00:50'44"
11	05'10"	00:55'54"
12	04'58"	01:00'52"
13	05'07"	01:05'59"
14	05'11"	01:11'10"
15	05'07"	01:16'17"
16	05'12"	01:21'29"
17	04'57"	01:26'26"
18	05'07"	01:31'33"
19	05'10"	01:36'43"
20	05'15"	01:41'58"
21	05'18"	01:47'16"
22	05'19"	01:52'35"
23	05'17"	01:57'52"
24	05'28"	02:03'20"
25	05'12"	02:08'32"
26	05'34"	02:14'06"
27	05'06"	02:19'12"
28	05'58"	02:25'10"
29	05'36"	02:30'46"
30	05'37"	02:36'23"
31	05'28"	02:41'51"
32	05'42"	02:47'33"
33	05'39"	02:53'12"
34	05'54"	02:59'06"
35	05'31"	03:04'37"
36	05'43"	03:10'20"
37	05'56"	03:16'16"
38	05'25"	03:21'41"
39	05'49"	03:27'30"
40	05'29"	03:32'59"
41	05'35"	03:38'34"
42	05'37"	03:44'11"
43	05'36"	03:49'47"
43.4	05'15"	03:51'45"