小一 2019/12/07 訓練日誌

小一台北市
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小一

半馬 | 01:43:39 | 04:54/km | 第15半馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	01:43:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:23'56" (+00'43")

15 km

(01:10'47")

00:23'38" (+00'25")

00:47'32" (+00'23")

20 km

(01:34'41")

00:23'54" (+00'41")

Finish

(01:43:39)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1240 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'46")

1000 / 1000

04'38"

(09'25")

04'38" (+00'38")

1000 / 2000

04'22"

(13'48")

04'22" (+00'22")

1000 / 3000

04'55"

(18'43")

04'55" (+00'55")

1000 / 4000

04'27"

(23'11")

04'27" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一星期沒跑步加上昨天明明十點半就睡
每一個小時卻一直醒來
今天很害怕狀況跑不起來
但一眨眼我已經在寒冷的出發點起跑了
礁溪超半馬從山路馬改成平路馬的確好跑很多
但實力就只能這樣
一路維持順順的感覺安全下莊就好了
#跑完可以免費泡溫泉就是舒服
#最近一直被足底筋膜炎困擾中
#我的皇速快壽終正寢了
#猶豫是對自己太客氣
#想繼續前進就不要放過自己

賽後評分: 外套可以寒冷拿來跑步不錯半馬全馬跑完沒專屬美食感覺虛多了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.35 km

美津濃皇速三累積 : 1003.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

LuLu Chiu, 凡萱和其他 25 人說推

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觀看另 10 則留言

張清榮恭喜完賽，漂亮，加油

2019-12-08 14:39 ·

凡萱恭喜小一高速完賽，我之前練跑也穿皇速，但覺得自己不太會駕馭它，只要每次練速度，很容易會足底筋膜炎，後來平時練習時改穿底較厚彈力較好的跑鞋就好很多較少復發。宜蘭市中山路李光雄診所看足底筋膜炎很有效，給您參考看看

2019-12-11 22:08 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'39"	00:09'27"
3	04'22"	00:13'49"
4	04'56"	00:18'45"
5	04'28"	00:23'13"
6	04'40"	00:27'53"
7	04'51"	00:32'44"
8	04'52"	00:37'36"
9	04'47"	00:42'23"
10	04'46"	00:47'09"
11	04'46"	00:51'55"
12	04'52"	00:56'47"
13	04'36"	01:01'23"
14	04'47"	01:06'10"
15	04'37"	01:10'47"
16	04'45"	01:15'32"
17	04'47"	01:20'19"
18	04'57"	01:25'16"
19	04'51"	01:30'07"
20	04'34"	01:34'41"
21	04'00"	01:38'41"
22	04'35"	01:43'16"
22.1	03'47"	01:43'41"