謝明奇 2019/12/08 訓練日誌

謝明奇台南
ID 419889

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謝明奇

恭喜破PB

22.0 km | 01:37:23 | 04:25/km | 第3半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:37:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'43"

10 km

(00:44'43")

00:22'40" (+00'37")

15 km

(01:08'22")

00:23'39" (+01'36")

00:49'53" (+05'10")

20 km

(01:34'36")

00:26'14" (+04'11")

Finish

(01:37:23)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 286 m - 地點: 旗山國小 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'03")

1000 / 1000

04'19"

(08'41")

04'19"

1000 / 2000

04'24"

(13'06")

04'24" (+00'05")

1000 / 3000

04'35"

(17'41")

04'35" (+00'16")

1000 / 4000

04'22"

(22'03")

04'22" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

謝明奇

留言

賽前宣言: Go 🤘

賽後評分: 賽道很讚，可惜動線小扣分
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.33 km

ASICS 虎走累積 : 580.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 陳沆圳和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'20"	00:08'42"
3	04'24"	00:13'06"
4	04'35"	00:17'41"
5	04'22"	00:22'03"
6	04'26"	00:26'29"
7	04'34"	00:31'03"
8	04'30"	00:35'33"
9	04'35"	00:40'08"
10	04'35"	00:44'43"
11	04'47"	00:49'30"
12	04'50"	00:54'20"
13	04'31"	00:58'51"
14	04'46"	01:03'37"
15	04'45"	01:08'22"
16	04'49"	01:13'11"
17	04'54"	01:18'05"
18	04'54"	01:22'59"
19	04'53"	01:27'52"
20	06'44"	01:34'36"
20.6	04'30"	01:37'24"