林長恩 2019/12/08 訓練日誌

林長恩雲林
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林長恩

半馬 | 02:33:14 | 07:15/km | 第59半馬

2019 伯立歐蕎麥半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:33:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:05'45"

10 km

(01:05'45")

00:33'33" (+01'21")

15 km

(01:39'52")

00:34'07" (+01'55")

01:13'10" (+07'25")

20 km

(02:18'55")

00:39'03" (+06'51")

Finish

(02:33:14)

日期: 2019-12-08 06:35 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1758 Cal - 總步數: 27380 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'30" (+00'28")

1001 / 1001

175 / 87

06'24"

(12'55")

06'20" (+00'18")

1009 / 2011

173 / 90

06'14"

(19'09")

06'12" (+00'10")

1004 / 3016

173 / 92

07'02"

(26'11")

07'00" (+00'58")

1003 / 4019

167 / 85

06'11"

(32'22")

06'08" (+00'06")

1006 / 5025

174 / 93

展開計圈分析

賽後評分: 夠邪惡補給才敢大聲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.42 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

智文和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'23"	00:12'50"
3	06'15"	00:19'05"
4	06'57"	00:26'02"
5	06'10"	00:32'12"
6	06'07"	00:38'19"
7	09'00"	00:47'19"
8	06'02"	00:53'21"
9	06'12"	00:59'33"
10	06'12"	01:05'45"
11	08'27"	01:14'12"
12	06'30"	01:20'42"
13	06'18"	01:27'00"
14	06'22"	01:33'22"
15	06'30"	01:39'52"
16	08'48"	01:48'40"
17	06'30"	01:55'10"
18	06'38"	02:01'48"
19	08'19"	02:10'07"
20	08'48"	02:18'55"
21	08'06"	02:27'01"
21.7	08'43"	02:33'14"