Jon Li 阿雄 2019/12/15 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:06:48 | 04:25/km | 第60馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:06:48
總名次	225 / 6990
分組名次	55 / 2296
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34" (+00'13")

00:41'12"

10 km

(00:41'12")

00:20'38" (+00'17")

15 km

(01:01'33")

00:20'21"

00:41'33" (+00'21")

20 km

(01:22'45")

00:21'12" (+00'51")

25 km

(01:43'59")

00:21'14" (+00'53")

00:43'48" (+02'36")

30 km

(02:06'33")

00:22'34" (+02'13")

35 km

(02:29'00")

00:22'27" (+02'06")

00:45'59" (+04'47")

40 km

(02:52'32")

00:23'32" (+03'11")

Finish

(03:06:48)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 859 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2138 Cal - 總步數: 35940 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'29" (+00'31")

1001 / 1001

187 / 118

03'59"

(08'29")

03'58"

1000 / 2002

194 / 129

04'04"

(12'33")

04'03" (+00'05")

1002 / 3004

195 / 126

04'15"

(16'48")

04'14" (+00'16")

1001 / 4006

194 / 121

04'15"

(21'03")

04'14" (+00'16")

1000 / 5007

194 / 121

展開計圈分析

04'18"

(25'21")

04'17" (+00'19")

1003 / 6010

193 / 120

04'11"

(29'32")

04'10" (+00'12")

1000 / 7011

194 / 122

04'06"

(33'38")

04'05" (+00'07")

1002 / 8014

194 / 125

04'17"

(37'55")

04'16" (+00'18")

1000 / 9014

194 / 120

04'11"

(42'06")

04'10" (+00'12")

1002 / 10016

194 / 123

04'10"

(46'16")

04'09" (+00'11")

1001 / 11018

193 / 123

04'15"

(50'31")

04'14" (+00'16")

1002 / 12020

194 / 121

04'14"

(54'45")

04'13" (+00'15")

1001 / 13021

194 / 121

04'11"

(58'56")

04'10" (+00'12")

1001 / 14023

196 / 122

03'59"

(01:02'55")

03'58"

1003 / 15026

195 / 128

04'18"

(01:07'13")

04'16" (+00'18")

1004 / 16030

195 / 119

04'13"

(01:11'26")

04'12" (+00'14")

1003 / 17034

195 / 121

04'23"

(01:15'49")

04'22" (+00'24")

1003 / 18037

195 / 117

04'21"

(01:20'10")

04'20" (+00'22")

1003 / 19040

195 / 117

04'21"

(01:24'31")

04'20" (+00'22")

1000 / 20041

195 / 117

04'21"

(01:28'52")

04'20" (+00'22")

1002 / 21044

194 / 118

04'18"

(01:33'10")

04'17" (+00'19")

1001 / 22045

195 / 118

04'19"

(01:37'29")

04'18" (+00'20")

1000 / 23045

195 / 118

04'16"

(01:41'45")

04'15" (+00'17")

1002 / 24047

195 / 119

04'21"

(01:46'06")

04'20" (+00'22")

1001 / 25049

194 / 118

04'27"

(01:50'33")

04'26" (+00'28")

1002 / 26051

193 / 116

04'28"

(01:55'01")

04'27" (+00'29")

1000 / 27052

194 / 115

04'27"

(01:59'28")

04'26" (+00'28")

1000 / 28052

192 / 116

05'08"

(02:04'36")

05'06" (+01'08")

1003 / 29056

175 / 111

04'26"

(02:09'02")

04'25" (+00'27")

1000 / 30057

193 / 116

04'29"

(02:13'31")

04'28" (+00'30")

1001 / 31058

192 / 115

04'28"

(02:17'59")

04'26" (+00'28")

1005 / 32063

193 / 116

04'44"

(02:22'43")

04'44" (+00'46")

1000 / 33063

187 / 112

04'43"

(02:27'26")

04'42" (+00'44")

1002 / 34066

186 / 113

04'35"

(02:32'01")

04'34" (+00'36")

1000 / 35067

194 / 112

04'49"

(02:36'50")

04'48" (+00'50")

1002 / 36069

190 / 109

04'45"

(02:41'35")

04'44" (+00'46")

1000 / 37070

185 / 113

04'42"

(02:46'17")

04'41" (+00'43")

1002 / 38073

191 / 111

05'05"

(02:51'22")

05'04" (+01'06")

1000 / 39074

182 / 107

04'32"

(02:55'54")

04'31" (+00'33")

1000 / 40074

191 / 115

06'00"

(03:01'54")

04'46" (+00'48")

1254 / 41329

183 / 114

04'24"

(03:06'18")

04'23" (+00'25")

1000 / 42330

190 / 119

桃園

Jon Li 阿雄

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2019台北馬順利如願小破PB完賽
今日剛開始調整狀況其實算還不錯,賽事該有獨特腎上激素也有所發揮,一開始除了1K因人多影響了些許時間,後面我還跟著SUB 3的配速員跑一陣子,只是我很清楚我級數還不到那,所以約8~9K後就不勉強了,還是依照自己現階段能力來跑比較實在,進入河濱過22k後有一點小撞牆,就用數燈桿的方法來解決,中途也補充了能量包和塩片,
只是過26k後,一直覺得右腳底好像內側五趾襪脫落感覺,一直跑到約28.6k成功橋上實在受不了,於是脫掉鞋子和外層襪子來檢查,結果內層五趾襪還是好的並沒脫落,後面把鞋穿上續跑,只是腳底隱約疼痛感還在就是了,後面就這樣會小走一下,只是在上高架時和基隆路地下道則走比較大些,出了地下道也知會破PB,但也並沒有就特別開心,一來覺得應該可以更好些,二來這一年來也花了重本買了MW2錶和鞋子,而腳底痛的原因,也一直等到賽事結束脫鞋襪後,才知原來是磨破皮了

賽前宣言: 參加全馬今年免抽籤已繳費完成

賽後評分: 雖然完賽禮的風衣不如預期,但能參與台灣數一數二的馬拉松盛會,也算是一種榮幸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.49 km

亞瑟士 (2E)T821N 虎走 6-500 26.5 累積 : 2584.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

潘家羲, 呂勝雄和其他 37 人說推

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keats chi 恭喜高速完賽

2019-12-17 20:04 ·

1 個人推

呂勝雄恭喜雄哥
高速完賽
破PB

2019-12-27 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	03'51"	00:08'17"
3	03'58"	00:12'15"
4	04'11"	00:16'26"
5	04'08"	00:20'34"
6	04'10"	00:24'44"
7	04'08"	00:28'52"
8	03'58"	00:32'50"
9	04'13"	00:37'03"
10	04'09"	00:41'12"
11	04'03"	00:45'15"
12	04'08"	00:49'23"
13	04'12"	00:53'35"
14	04'11"	00:57'46"
15	03'47"	01:01'33"
16	04'11"	01:05'44"
17	04'13"	01:09'57"
18	04'11"	01:14'08"
19	04'18"	01:18'26"
20	04'19"	01:22'45"
21	04'15"	01:27'00"
22	04'15"	01:31'15"
23	04'17"	01:35'32"
24	04'10"	01:39'42"
25	04'17"	01:43'59"
26	04'22"	01:48'21"
27	04'22"	01:52'43"
28	04'21"	01:57'04"
29	04'30"	02:01'34"
30	04'59"	02:06'33"
31	04'24"	02:10'57"
32	04'21"	02:15'18"
33	04'16"	02:19'34"
34	05'00"	02:24'34"
35	04'26"	02:29'00"
36	04'41"	02:33'41"
37	04'45"	02:38'26"
38	04'26"	02:42'52"
39	04'34"	02:47'26"
40	05'06"	02:52'32"
41	04'20"	02:56'52"
42	05'02"	03:01'54"
43	04'02"	03:05'56"
42.5	-2'-7"	03:07'00"