竇雲川 2019/12/29 訓練日誌

竇雲川高雄
ID 371109

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竇雲川

半馬 | 02:27:30 | 06:59/km | 第8半馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:27:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+01'24")

01:09'30"

10 km

(01:09'30")

00:34'03"

15 km

(01:44'12")

00:34'42" (+00'39")

01:12'32" (+03'02")

20 km

(02:22'02")

00:37'50" (+03'47")

Finish

(02:27:30)

日期: 2019-12-29 06:40 - 地點: 嘉義市民生國中 - 天氣: 陰雨☔ - 平均心率: 144 - 卡路里: 1251 Cal - 總步數: 22284 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'45"

(07'45")

07'43" (+02'02")

1002 / 1002

149 / 86

06'42"

(14'27")

06'41" (+01'00")

1001 / 2004

162 / 91

07'55"

(22'22")

07'54" (+02'13")

1000 / 3004

140 / 90

06'02"

(28'24")

06'01" (+00'20")

1000 / 4005

164 / 101

07'23"

(35'47")

07'22" (+01'41")

1001 / 5006

146 / 92

展開計圈分析

第一次幾乎全程下雨的賽事，還好有不錯的補給，溫暖了冰冷的身體~

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.78 km

Asics 虎走6 累積 : 636.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林明達, 楊鳳梨和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Coffee 恭喜順利完賽

2019-12-29 20:59 ·

1 個人推

李英和恭喜順利完賽！

2019-12-29 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	06'37"	00:14'19"
3	07'52"	00:22'11"
4	06'00"	00:28'11"
5	07'16"	00:35'27"
6	08'18"	00:43'45"
7	06'03"	00:49'48"
8	07'38"	00:57'26"
9	05'57"	01:03'23"
10	06'07"	01:09'30"
11	06'51"	01:16'21"
12	06'53"	01:23'14"
13	06'14"	01:29'28"
14	08'31"	01:37'59"
15	06'13"	01:44'12"
16	06'52"	01:51'04"
17	10'31"	02:01'35"
18	06'28"	02:08'03"
19	05'48"	02:13'51"
20	08'11"	02:22'02"
20.8	07'15"	02:27'30"