100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:15:25 | 07:28/km | 第10馬

2020 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	05:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+00'24")

01:04'08"

10 km

(01:04'08")

00:31'52"

15 km

(01:38'22")

00:34'14" (+02'22")

01:09'14" (+05'06")

20 km

(02:13'22")

00:35'00" (+03'08")

25 km

(02:50'47")

00:37'25" (+05'33")

01:15'33" (+11'25")

30 km

(03:28'55")

00:38'08" (+06'16")

35 km

(04:08'46")

00:39'51" (+07'59")

01:21'17" (+17'09")

40 km

(04:50'12")

00:41'26" (+09'34")

Finish

(05:15:25)

日期: 2020-01-01 07:02 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2595 Cal - 總步數: 54440 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'19" (+00'17")

1001 / 1001

178 / 88

2

06'28"

(12'48")

06'27" (+00'25")

1000 / 2001

177 / 87

3

06'07"

(18'55")

06'06" (+00'04")

1000 / 3002

182 / 89

4

06'03"

(24'58")

06'02"

1001 / 4004

181 / 91

5

07'28"

(32'26")

07'27" (+01'25")

1001 / 5005

150 / 89

展開計圈分析

6

06'05"

(38'31")

06'05" (+00'03")

1000 / 6005

181 / 90

7

06'30"

(45'01")

06'29" (+00'27")

1002 / 7007

173 / 88

8

07'06"

(52'07")

07'05" (+01'03")

1000 / 8008

154 / 91

9

06'03"

(58'10")

06'02"

1001 / 9010

182 / 90

10

06'15"

(01:04'25")

06'14" (+00'12")

1000 / 10010

179 / 89

11

07'26"

(01:11'51")

07'25" (+01'23")

1000 / 11010

156 / 85

12

06'23"

(01:18'14")

06'23" (+00'21")

1000 / 12010

180 / 86

13

06'31"

(01:24'45")

06'30" (+00'28")

1000 / 13011

178 / 85

14

07'27"

(01:32'12")

07'26" (+01'24")

1002 / 14013

169 / 79

15

06'40"

(01:38'52")

06'39" (+00'37")

1001 / 15014

177 / 84

16

06'33"

(01:45'25")

06'32" (+00'30")

1002 / 16017

179 / 85

17

07'14"

(01:52'39")

07'14" (+01'12")

1000 / 17017

168 / 82

18

06'36"

(01:59'15")

06'35" (+00'33")

1001 / 18018

180 / 84

19

08'18"

(02:07'33")

08'17" (+02'15")

1000 / 19019

154 / 77

20

06'27"

(02:14'00")

06'26" (+00'24")

1000 / 20020

182 / 85

21

06'34"

(02:20'34")

06'33" (+00'31")

1001 / 21021

179 / 84

22

06'46"

(02:27'20")

06'45" (+00'43")

1001 / 22022

180 / 82

23

08'51"

(02:36'11")

08'51" (+02'49")

1000 / 23022

157 / 71

24

07'05"

(02:43'16")

07'04" (+01'02")

1001 / 24023

176 / 80

25

08'24"

(02:51'40")

08'23" (+02'21")

1001 / 25025

161 / 73

26

07'03"

(02:58'43")

07'02" (+01'00")

1001 / 26026

179 / 78

27

08'26"

(03:07'09")

08'25" (+02'23")

1001 / 27028

169 / 70

28

08'26"

(03:15'35")

08'25" (+02'23")

1001 / 28029

160 / 74

29

07'12"

(03:22'47")

07'11" (+01'09")

1000 / 29029

181 / 76

30

09'15"

(03:32'02")

09'14" (+03'12")

1000 / 30030

159 / 67

31

07'36"

(03:39'38")

07'35" (+01'33")

1000 / 31031

185 / 71

32

07'18"

(03:46'56")

07'17" (+01'15")

1001 / 32033

176 / 77

33

08'26"

(03:55'22")

08'25" (+02'23")

1000 / 33033

156 / 75

34

07'13"

(04:02'35")

07'12" (+01'10")

1001 / 34034

182 / 76

35

07'39"

(04:10'14")

07'38" (+01'36")

1000 / 35035

170 / 76

36

08'10"

(04:18'24")

08'09" (+02'07")

1000 / 36036

168 / 72

37

08'55"

(04:27'19")

08'54" (+02'52")

1001 / 37037

160 / 70

38

07'47"

(04:35'06")

07'46" (+01'44")

1000 / 38037

171 / 75

39

09'34"

(04:44'40")

09'33" (+03'31")

1001 / 39039

145 / 71

40

07'33"

(04:52'13")

07'32" (+01'30")

1001 / 40040

174 / 75

41

07'35"

(04:59'48")

07'34" (+01'32")

1001 / 41041

177 / 74

42

08'38"

(05:08'26")

08'37" (+02'35")

1001 / 42043

164 / 70

43

14'02"

(05:22'28")

14'01" (+07'59")

1000 / 43043

130 / 54

賽後評分: 元旦跑馬，很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.23 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'25"	00:12'45"
3	06'04"	00:18'49"
4	06'00"	00:24'49"
5	07'27"	00:32'16"
6	06'04"	00:38'20"
7	06'28"	00:44'48"
8	07'04"	00:51'52"
9	06'00"	00:57'52"
10	06'16"	01:04'08"
11	07'19"	01:11'27"
12	06'21"	01:17'48"
13	06'29"	01:24'17"
14	07'22"	01:31'39"
15	06'43"	01:38'22"
16	06'30"	01:44'52"
17	07'11"	01:52'03"
18	06'36"	01:58'39"
19	08'16"	02:06'55"
20	06'27"	02:13'22"
21	06'31"	02:19'53"
22	06'44"	02:26'37"
23	08'49"	02:35'26"
24	07'01"	02:42'27"
25	08'20"	02:50'47"
26	07'01"	02:57'48"
27	07'15"	03:05'03"
28	09'31"	03:14'34"
29	07'12"	03:21'46"
30	07'09"	03:28'55"
31	09'17"	03:38'12"
32	07'38"	03:45'50"
33	08'11"	03:54'01"
34	07'12"	04:01'13"
35	07'33"	04:08'46"
36	07'51"	04:16'37"
37	09'07"	04:25'44"
38	07'34"	04:33'18"
39	09'45"	04:43'03"
40	07'09"	04:50'12"
41	07'41"	04:57'53"
42	08'32"	05:06'25"
43	07'54"	05:14'19"
43.1	163'41"	05:22'32"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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