vivi 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

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vivi

半馬 | 02:02:55 | 05:49/km | 第24半馬

2020 線上健康ZOO跑賽事

官方成績
日期	2020-01-11
成績	02:02:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+01'36")

01:01'44" (+02'12")

10 km

(01:01'44")

00:30'27" (+00'46")

15 km

(01:31'25")

00:29'41"

00:59'32"

20 km

(02:01'16")

00:29'51" (+00'10")

Finish

(02:02:55)

日期: 2020-01-12 05:44 - 總爬升: 415 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1547 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'55")

1000 / 1000

06'10"

(12'26")

06'10" (+00'49")

1000 / 2000

06'22"

(18'49")

06'22" (+01'01")

1000 / 3000

06'08"

(24'57")

06'08" (+00'47")

1000 / 4000

06'19"

(31'17")

06'19" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主半馬訓練
老舊的MP3跑到7公里音樂沒了
天啊～～還有14公里耶
沒有音樂，風又大又冷跑著一樣的地方
重複一直重複不斷重複
這不就是放空一個人的世界、練心、練耐力、練意志力跟自己對話相信自己～～做的到為自己加油💪

賽後評分: 不錯！地點、起跑時間可自己決定。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.04 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

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賴華瑋 vivi 早安...
真的是一個很棒的自主半馬唷，尤其是跑長距離時一個人跑，有時真的要幫自己加油打氣呢！
謝謝vivi 讓我學到了堅持，學到了毅力，學到了不輕易放棄的勇氣唷！

2020-01-15 07:58 ·

1 個人推

vivi 華瑋晚安只要堅持✊無限可能⋯希望我能繼續下去，要持續真的不容易加油互相鼓勵。

2020-01-15 18:05 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'10"	00:12'26"
3	06'23"	00:18'49"
4	06'09"	00:24'58"
5	06'19"	00:31'17"
6	06'18"	00:37'35"
7	06'09"	00:43'44"
8	05'48"	00:49'32"
9	05'59"	00:55'31"
10	06'13"	01:01'44"
11	05'46"	01:07'30"
12	07'34"	01:15'04"
13	05'26"	01:20'30"
14	05'28"	01:25'58"
15	05'27"	01:31'25"
16	05'40"	01:37'05"
17	07'55"	01:45'00"
18	05'31"	01:50'31"
19	05'24"	01:55'55"
20	05'21"	02:01'16"
21	05'22"	02:06'38"
21.1	04'55"	02:07'15"