黃懷仙 2020/02/09 訓練日誌

黃懷仙雲林
ID 57429

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黃懷仙

100.0 km | 10:25:13 | 06:15/km | 第27馬

奮起雲擁 2020第三屆奮起湖經典百K馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2020-02-09
成績	10:25:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+02'41")

00:57'38" (+03'10")

10 km

(00:57'38")

00:28'54" (+02'51")

15 km

(01:28'33")

00:30'55" (+04'52")

01:06'55" (+12'27")

20 km

(02:04'33")

00:36'00" (+09'57")

25 km

(02:35'29")

00:30'56" (+04'53")

01:02'23" (+07'55")

30 km

(03:06'56")

00:31'27" (+05'24")

35 km

(03:41'05")

00:34'09" (+08'06")

01:07'56" (+13'28")

40 km

(04:14'52")

00:33'47" (+07'44")

45 km

(04:55'31")

00:40'39" (+14'36")

01:10'59" (+16'31")

50 km

(05:25'51")

00:30'20" (+04'17")

55 km

(06:03'20")

00:37'29" (+11'26")

01:04'09" (+09'41")

60 km

(06:30'00")

00:26'40" (+00'37")

65 km

(06:58'42")

00:28'42" (+02'39")

00:57'57" (+03'29")

70 km

(07:27'57")

00:29'15" (+03'12")

75 km

(08:03'34")

00:35'37" (+09'34")

01:05'14" (+10'46")

80 km

(08:33'11")

00:29'37" (+03'34")

85 km

(08:59'14")

00:26'03"

00:54'28"

90 km

(09:27'39")

00:28'25" (+02'22")

95 km

(09:57'21")

00:29'42" (+03'39")

00:57'47" (+03'19")

100 km

(10:25'26")

00:28'05" (+02'02")

Finish

(10:25:13)

日期: 2020-02-09 04:00 - 總爬升: 2713 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 5198 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

57'38"

(57'38")

05'45" (+00'19")

10000 / 10000

01:06'54"

(02:04'32")

06'41" (+01'15")

10000 / 20000

01:02'23"

(03:06'56")

06'14" (+00'48")

10000 / 30000

01:07'55"

(04:14'52")

06'47" (+01'21")

10000 / 40000

01:10'58"

(05:25'50")

07'05" (+01'39")

10000 / 50000

展開計圈分析

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第三次挑戰百K，為了想破鎮西堡的紀錄，後面20K卯起來拼命跑，每一次的百K都有進步
感謝噗瓏共：藍坤金的承讓
感謝文哥、亮哥、東初哥到現在陪跑
感謝恆哥到會場拍照
更感謝這陣子陪跑的所有好漢幫成員

賽後評分: 志工都很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 208.17 km

亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 : 5104.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

戈登, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 17 人說推

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觀看另 4 則留言

Vivien Wu 恭喜大哥, 帥帥完賽 ୧༼✿ ͡◕ д ◕͡ ༽୨
請笑納,妹子的膝蓋....

2020-02-11 10:22 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜百k總3順利開心完賽
厲害👍

2020-02-13 10:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'50"	00:11'35"
3	05'45"	00:17'20"
4	05'45"	00:23'05"
5	05'39"	00:28'44"
6	06'00"	00:34'44"
7	06'09"	00:40'53"
8	05'52"	00:46'45"
9	05'16"	00:52'01"
10	05'37"	00:57'38"
11	06'19"	01:03'57"
12	05'55"	01:09'52"
13	05'50"	01:15'42"
14	06'18"	01:22'00"
15	06'33"	01:28'33"
16	06'59"	01:35'32"
17	06'56"	01:42'28"
18	07'08"	01:49'36"
19	07'14"	01:56'50"
20	07'43"	02:04'33"
21	06'39"	02:11'12"
22	05'54"	02:17'06"
23	06'34"	02:23'40"
24	06'33"	02:30'13"
25	05'16"	02:35'29"
26	06'33"	02:42'02"
27	05'10"	02:47'12"
28	05'17"	02:52'29"
29	06'53"	02:59'22"
30	07'34"	03:06'56"
31	07'04"	03:14'00"
32	06'48"	03:20'48"
33	05'47"	03:26'35"
34	06'59"	03:33'34"
35	07'31"	03:41'05"
36	06'52"	03:47'57"
37	06'46"	03:54'43"
38	06'35"	04:01'18"
39	06'31"	04:07'49"
40	07'03"	04:14'52"
41	08'17"	04:23'09"
42	08'19"	04:31'28"
43	07'26"	04:38'54"
44	08'52"	04:47'46"
45	07'45"	04:55'31"
46	05'45"	05:01'16"
47	05'22"	05:06'38"
48	05'55"	05:12'33"
49	06'49"	05:19'22"
50	06'29"	05:25'51"
51	12'34"	05:38'25"
52	05'11"	05:43'36"
53	05'38"	05:49'14"
54	06'53"	05:56'07"
55	07'13"	06:03'20"
56	05'13"	06:08'33"
57	05'41"	06:14'14"
58	05'06"	06:19'20"
59	05'13"	06:24'33"
60	05'27"	06:30'00"
61	05'18"	06:35'18"
62	07'14"	06:42'32"
63	05'21"	06:47'53"
64	05'19"	06:53'12"
65	05'30"	06:58'42"
66	06'16"	07:04'58"
67	05'23"	07:10'21"
68	06'27"	07:16'48"
69	05'15"	07:22'03"
70	05'54"	07:27'57"
71	05'35"	07:33'32"
72	05'42"	07:39'14"
73	07'38"	07:46'52"
74	08'19"	07:55'11"
75	08'23"	08:03'34"
76	07'04"	08:10'38"
77	05'16"	08:15'54"
78	05'41"	08:21'35"
79	06'03"	08:27'38"
80	05'33"	08:33'11"
81	06'20"	08:39'31"
82	05'15"	08:44'46"
83	04'52"	08:49'38"
84	04'47"	08:54'25"
85	04'49"	08:59'14"
86	06'18"	09:05'32"
87	04'53"	09:10'25"
88	05'33"	09:15'58"
89	05'44"	09:21'42"
90	05'57"	09:27'39"
91	05'22"	09:33'01"
92	06'29"	09:39'30"
93	05'46"	09:45'16"
94	05'36"	09:50'52"
95	06'29"	09:57'21"
96	05'32"	10:02'53"
97	05'16"	10:08'09"
98	05'33"	10:13'42"
99	05'02"	10:18'44"
100	06'42"	10:25'26"
100.0	04'12"	10:25'28"