Chi_Rong_Chang 2014/09/27 訓練日誌

Chi_Rong_Chang 彰化
ID 4257

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Chi_Rong_Chang

全馬 | 04:10:14 | 05:55/km | 第21馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:10:14
總名次	121 / 1369
分組名次	42 / 308
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+02'20")

00:56'51" (+06'09")

10 km

(00:56'51")

00:29'50" (+05'09")

15 km

(01:21'32")

00:24'41"

00:50'42"

20 km

(01:47'33")

00:26'01" (+01'20")

25 km

(02:16'52")

00:29'19" (+04'38")

01:06'13" (+15'31")

30 km

(02:53'46")

00:36'54" (+12'13")

35 km

(03:30'01")

00:36'15" (+11'34")

01:07'38" (+16'56")

40 km

(04:01'24")

00:31'23" (+06'42")

Finish

(04:10:14)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 1132 m - 地點: 307 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2582 Cal

第一次跑倒山馬,因為沒練過先下坡再上坡,所以賽前設定以不爆掉為原則,用較保守的配速完賽.
起跑前半馬設定用二區心率慢跑,以不爆衝順坡跑,因為是下坡所以還不算慢~~
後半段上坡就以不步兵模式爬坡,慢慢把一些爆掉的跑友刷卡,因為前段裝死,保留的體力還足夠跑完.
難得山馬可以輕鬆完賽又沒爆掉!!(可能氣溫涼爽也有差吧).....還好均速還在6分內!!

賽前宣言: ...

9月累積里程 : 260.82 km

New Balance M3090NY2 累積 : 776.4 km

M1 上傳 | 10 years ago

鄧建中, Guyfan Fan 和其他 29 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阮思兆恭喜順利完賽~

2014-09-27 18:58 ·

1 個人推

jaschoung 讚~恭喜完賽!

2014-09-28 09:58 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'39"	00:11'57"
3	05'32"	00:17'29"
4	04'40"	00:22'09"
5	04'52"	00:27'01"
6	05'44"	00:32'45"
7	06'00"	00:38'45"
8	06'20"	00:45'05"
9	06'23"	00:51'28"
10	05'23"	00:56'51"
11	05'00"	01:01'51"
12	05'05"	01:06'56"
13	04'38"	01:11'34"
14	04'55"	01:16'29"
15	05'03"	01:21'32"
16	05'10"	01:26'42"
17	05'06"	01:31'48"
18	05'14"	01:37'02"
19	05'21"	01:42'23"
20	05'10"	01:47'33"
21	04'59"	01:52'32"
22	04'56"	01:57'28"
23	06'05"	02:03'33"
24	06'27"	02:10'00"
25	06'52"	02:16'52"
26	07'29"	02:24'21"
27	07'25"	02:31'46"
28	06'55"	02:38'41"
29	07'30"	02:46'11"
30	07'35"	02:53'46"
31	07'54"	03:01'40"
32	06'47"	03:08'27"
33	07'26"	03:15'53"
34	07'15"	03:23'08"
35	06'53"	03:30'01"
36	06'21"	03:36'22"
37	06'23"	03:42'45"
38	06'23"	03:49'08"
39	05'05"	03:54'13"
40	07'11"	04:01'24"
41	01'56"	04:03'20"
42	05'23"	04:08'43"
42.3	05'19"	04:10'25"