kevineliao 2014/10/12 訓練日誌

kevineliao 高雄
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kevineliao

24.5 km | 02:14:06 | 05:28/km | 第14半馬

2014 台中市清水區第四屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	02:14:06
總名次	111 / 768
分組名次	39 / 206
平均速度	05:28/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:26'39" (+00'09")

15 km

(01:19'39")

00:26'30"

00:53'45" (+00'36")

20 km

(01:46'54")

00:27'15" (+00'45")

Finish

(02:14:06)

日期: 2014-10-12 06:29 - 地點: 清水區公所 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1393 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'37")

1000 / 1000

05'06"

(10'46")

05'06" (+00'04")

1000 / 2000

05'14"

(16'00")

05'14" (+00'12")

1000 / 3000

05'14"

(21'15")

05'14" (+00'12")

1000 / 4000

05'14"

(26'29")

05'14" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 看來路線改了。今年不可以再抽筋了～

賽後評分: 補給及賽後餐點都不錯，里程沒縮水，這個大大加分～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.46 km

Nike Flyknit Lunar 2+ 累積 : 797.7 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

江小豪, 吳權裕和其他 14 人說推

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kevineliao 我全馬的PB 很容易破的啦～哈哈哈

2014-10-13 12:43 ·

1 個人推

一妹哈哈, 好羨慕~~

2014-10-13 23:03 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'07"	00:10'46"
3	05'14"	00:16'00"
4	05'15"	00:21'15"
5	05'15"	00:26'30"
6	05'18"	00:31'48"
7	05'29"	00:37'17"
8	05'25"	00:42'42"
9	05'17"	00:47'59"
10	05'10"	00:53'09"
11	05'16"	00:58'25"
12	05'23"	01:03'48"
13	05'32"	01:09'20"
14	05'03"	01:14'23"
15	05'16"	01:19'39"
16	05'17"	01:24'56"
17	05'12"	01:30'08"
18	05'17"	01:35'25"
19	05'43"	01:41'08"
20	05'46"	01:46'54"
21	05'33"	01:52'27"
22	06'25"	01:58'52"
23	06'33"	02:05'25"
24	05'52"	02:11'17"
24.6	05'35"	02:14'27"