figs 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

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5.0 km | 00:18:18 | 03:39/km

2014南應好朋友路跑盃

官方成績
日期	2014-10-18
成績	00:18:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:39/km

日期: 2014-10-18 07:29 - 平均心率: 66 - 卡路里: 352 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'21"

(01'21")

03'23"

397 / 397

01'31"

(02'52")

03'41" (+00'18")

410 / 807

01'26"

(04'18")

03'41" (+00'18")

388 / 1196

01'40"

(05'58")

04'04" (+00'41")

408 / 1604

01'36"

(07'34")

04'00" (+00'37")

398 / 2002

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實測距離 4.7K

終點前輩一台機車擋
在一個路人擋
又在一個路人擋,完全停下腳步><
想說還要衝嗎?
結果還是衝,但衝錯方向右轉回來衝
結果終點前10M被最後一名田徑隊追過
哀...........

跑步補給:打扮帥帥怒吃蜜糖吐司

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 266.22 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 1231.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

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范家豪所以最後有追到翁老師嗎?
話說蜜糖吐司看起來不錯阿應該好吃才對

2014-10-19 14:42 ·

figs 沒追到><
很好吃,但要點水果口味吃到最後才不會膩,
三明治也不錯唷^^

2014-10-20 21:26 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'57"	00:07'34"
3	04'01"	00:11'35"
4	03'59"	00:15'34"
4.7	04'04"	00:18'18"

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