JANY WANG 2020/09/27 訓練日誌

JANY WANG 桃園
ID 67948

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JANY WANG

半馬 | 02:05:19 | 05:56/km | 第58半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-桃園場

官方成績
日期	2020-09-27
成績	02:05:19
總名次	173 / 880
分組名次	14 / 147
平均速度	05:56/km

官方證書

JANY WANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+03'37")

01:00'07" (+02'11")

10 km

(01:00'07")

00:30'07" (+03'44")

15 km

(01:31'40")

00:31'33" (+05'10")

00:57'56"

20 km

(01:58'03")

00:26'23"

Finish

(02:05:19)

日期: 2020-09-27 06:00 - 總爬升: 317 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 一點點下雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1062 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'33")

1000 / 1000

05'21"

(10'37")

05'21" (+00'38")

1000 / 2000

05'00"

(15'38")

05'00" (+00'17")

1000 / 3000

07'05"

(22'43")

07'05" (+02'22")

1000 / 4000

07'15"

(29'59")

07'15" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

JANY WANG

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桃園

JANY WANG

留言

進步4分鐘
雖然一直覺得跑不動，也真的很多7分速
這場的路比較硬，折返點前上大坡，雖然常常去跑，可是還是覺得很硬很虐。
女乙組分一坐收，感覺還有很大的進步空間
下坡愈練愈厲害，上坡不知道為什麼跑不動

本次半馬(前6K+後4K)與2019/6/2ZEPRO RUN 10K相比，每公里都是進步的。
56分57秒(前6K+後4K)　ＶＳ　58分50秒
記得去年是很熱的天，跑完汗滴不完
今年的氣温很幸運

賽前宣言: 半馬加油

賽後評分: 完賽沒吃東西肚子餓
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 230.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hsu Sung Han🐢, 王國達(新竹瘋) 和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

JANY WANG 我的心率圖就是不努力的證明⋯⋯

2020-09-28 08:29 ·

Ming 下坡本來就會降心率、當天還下雨這算正常了

2020-09-28 10:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'22"	00:10'39"
3	05'00"	00:15'39"
4	07'05"	00:22'44"
5	07'16"	00:30'00"
6	07'01"	00:37'01"
7	06'03"	00:43'04"
8	06'08"	00:49'12"
9	05'44"	00:54'56"
10	05'11"	01:00'07"
11	04'52"	01:04'59"
12	07'22"	01:12'21"
13	04'50"	01:17'11"
14	07'59"	01:25'10"
15	06'30"	01:31'40"
16	05'59"	01:37'39"
17	05'16"	01:42'55"
18	05'26"	01:48'21"
19	04'58"	01:53'19"
20	04'44"	01:58'03"
21	04'54"	02:02'57"
21.5	05'07"	02:05'20"