張雯萍 2020/10/25 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

半馬 | 01:35:42 | 04:32/km | 第28半馬

2020長榮航空城市觀光半程馬拉松 (EVA AIR HALF MARATHON )

官方成績
日期	2020-10-25
成績	01:35:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48" (+00'15")

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:22'33"

15 km

(01:08'16")

00:22'55" (+00'22")

00:45'31" (+00'10")

20 km

(01:30'52")

00:22'36" (+00'03")

Finish

(01:35:42)

日期: 2020-10-25 05:20 - 總爬升: 288 m - 地點: 台北 - 天氣: 23度 - 平均心率: 152 - 卡路里: 890 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'28")

1000 / 1000

04'27"

(09'14")

04'27" (+00'09")

1000 / 2000

04'24"

(13'38")

04'24" (+00'06")

1000 / 3000

04'34"

(18'13")

04'34" (+00'16")

1000 / 4000

04'34"

(22'47")

04'34" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

已經提早25分鐘到起跑點（幾乎沒熱身），仍擠不到前面，前胸貼後背的是要怎麽跑！😱

賽後評分: 補給規劃好，路線也不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.84 km

Nike Next ％累積 : 786.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Wenchih.Chuang, Chien Chen Lu 和其他 34 人說推

留言

觀看另 8 則留言

張雯萍姜神，等我半馬練到均速3分尾才能上總排討回來😱

2020-10-26 07:08 ·

張雯萍起跑如果人少一點，肯定第1k就飆出去了！😂
不過中間有掉速，這個賽道每次切到河濱我就會慢了（可能轉彎吧），再來就開始逆風，慢到瞬間5分速，不斷被超車。
還好心裡有調適過來，努力要自己跟上超車且步頻跟我一樣的人，跟跑破風，步頻穩定提升跑感，終於沒再掉速。
最後是補給站停下來大淋水降溫，於是就很涼的衝出去了！愉悅感來了....

2020-10-26 07:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'28"	00:09'15"
3	04'24"	00:13'39"
4	04'34"	00:18'13"
5	04'35"	00:22'48"
6	04'33"	00:27'21"
7	04'33"	00:31'54"
8	04'24"	00:36'18"
9	04'29"	00:40'47"
10	04'34"	00:45'21"
11	04'42"	00:50'03"
12	04'44"	00:54'47"
13	04'37"	00:59'24"
14	04'20"	01:03'44"
15	04'32"	01:08'16"
16	04'45"	01:13'01"
17	04'28"	01:17'29"
18	04'28"	01:21'57"
19	04'26"	01:26'23"
20	04'29"	01:30'52"
21	04'18"	01:35'10"
21.2	03'36"	01:35'43"