Anne 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Anne 新竹
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Anne

半馬 | 02:01:59 | 05:46/km | 第18半馬

南庄山水悠遊行-2020第一屆慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:01:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+00'50")

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:27'21"

15 km

(01:25'28")

00:29'56" (+02'35")

01:00'51" (+05'19")

20 km

(01:56'23")

00:30'55" (+03'34")

Finish

(02:01:59)

日期: 2020-10-25 06:20 - 總爬升: 183 m - 地點: 南庄河堤停車場 - 平均心率: 178 - 卡路里: 898 Cal - 總步數: 22862 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 90 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'52"

(05'52")

05'51" (+00'29")

1001 / 1001

188 / 90

05'38"

(11'30")

05'37" (+00'15")

1001 / 2002

187 / 94

05'37"

(17'07")

05'36" (+00'14")

1000 / 3002

188 / 94

05'41"

(22'48")

05'39" (+00'17")

1003 / 4005

188 / 93

05'49"

(28'37")

05'48" (+00'26")

1001 / 5007

188 / 91

展開計圈分析

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路線先下坡回程再上坡
一路上各有起伏
跑起來完全跟事先規劃的配速搭不上

折返前大約女子21
回程越來越龜
倒也追過一些
完賽女子14分1

賽後評分: 交管不錯，半馬而言有大部分有封路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 285.92 km

Nike Zoom Rival FLY(粉紅) 累積 : 1142.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

謝進興, 曾曉音《動魂》和其他 25 人說推

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謝進興每公里會少10-12公尺左右，一場全馬下來誤差可以超過500公尺以上？

2020-10-28 15:51 ·

1 個人推

Anne 謝老師我是用MW watch，每次跑真的都會少一些，但實際上在有專業測量員丈量的賽道上則誤差不大，可見比其錶較準確~

2020-10-28 15:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'34"	00:11'22"
3	05'35"	00:16'57"
4	05'35"	00:22'32"
5	05'39"	00:28'11"
6	05'22"	00:33'33"
7	05'31"	00:39'04"
8	05'27"	00:44'31"
9	05'28"	00:49'59"
10	05'33"	00:55'32"
11	05'35"	01:01'07"
12	06'11"	01:07'18"
13	05'51"	01:13'09"
14	06'34"	01:19'43"
15	05'45"	01:25'28"
16	06'50"	01:32'18"
17	06'18"	01:38'36"
18	05'55"	01:44'31"
19	05'58"	01:50'29"
20	05'54"	01:56'23"
20.8	07'05"	02:02'03"