陳晉弘 2020/11/22 訓練日誌

陳晉弘嘉義
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陳晉弘

半馬 | 01:23:25 | 03:57/km | 第4半馬

2020 雲林咖啡半程馬拉松-打破常規·啡你不可

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:23:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'25")

00:19'25"

00:39'15"

10 km

(00:39'15")

00:19'50" (+00'25")

15 km

(01:00'39")

00:21'24" (+01'59")

00:43'04" (+03'49")

20 km

(01:22'19")

00:21'40" (+02'15")

Finish

(01:23:25)

日期: 2020-11-22 06:30 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1075 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'45"

(03'45")

03'45"

1000 / 1000

03'49"

(07'34")

03'49" (+00'04")

1000 / 2000

03'56"

(11'30")

03'56" (+00'11")

1000 / 3000

03'52"

(15'22")

03'52" (+00'07")

1000 / 4000

04'01"

(19'23")

04'01" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陳晉弘

留言

雲林咖啡半程馬拉松，距離離少了800M，這次有特別調整、減量，但是又爆了😩，感覺肌力不足，要加強了😭

賽前宣言: 穩穩的

賽後評分: 路線還算好跑，有一段碎石路很爛🤣🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.13 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 513.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李雲龍-跑馬看花, 麥思和其他 12 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳晉弘謝謝華哥🙏

2020-11-22 18:14 ·

陳晉弘謝謝宗哥，長距離真的要多多加油💪，恭喜你今天也上總排🤣🎉

2020-11-22 18:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	03'48"	00:07'35"
3	03'57"	00:11'32"
4	03'52"	00:15'24"
5	04'01"	00:19'25"
6	04'00"	00:23'25"
7	03'51"	00:27'16"
8	03'58"	00:31'14"
9	04'00"	00:35'14"
10	04'01"	00:39'15"
11	04'12"	00:43'27"
12	04'17"	00:47'44"
13	04'17"	00:52'01"
14	04'13"	00:56'14"
15	04'25"	01:00'39"
16	04'11"	01:04'50"
17	04'11"	01:09'01"
18	04'22"	01:13'23"
19	04'30"	01:17'53"
20	04'26"	01:22'19"
20.3	03'30"	01:23'27"