Pietreo 2014/12/07 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 04:18:08 | 06:07/km | 第71馬

2014鹿谷茶鄉鹿跑-品嚐味覺之旅

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:18:08
總名次	69 / 246
分組名次	12 / 59
平均速度	06:07/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'55")

01:00'04" (+01'41")

10 km

(01:00'04")

00:30'14" (+02'19")

15 km

(01:32'41")

00:32'37" (+04'42")

01:07'03" (+08'40")

20 km

(02:07'07")

00:34'26" (+06'31")

25 km

(02:37'35")

00:30'28" (+02'33")

00:58'23"

30 km

(03:05'30")

00:27'55"

35 km

(03:36'19")

00:30'49" (+02'54")

01:01'20" (+02'57")

40 km

(04:06'50")

00:30'31" (+02'36")

Finish

(04:18:08)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 25 - 卡路里: 3635 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 97%

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平常練習都沒有練到這麼快,這個配速對我來說稍微太快,最後幾公里還是有一點點掉速.

賽前宣言: 第一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.43 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

樺, david 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'51"	00:11'39"
3	06'07"	00:17'46"
4	06'05"	00:23'51"
5	05'59"	00:29'50"
6	05'49"	00:35'39"
7	06'08"	00:41'47"
8	05'48"	00:47'35"
9	06'15"	00:53'50"
10	06'14"	01:00'04"
11	05'52"	01:05'56"
12	06'21"	01:12'17"
13	06'54"	01:19'11"
14	06'26"	01:25'37"
15	07'04"	01:32'41"
16	06'59"	01:39'40"
17	06'39"	01:46'19"
18	06'56"	01:53'15"
19	06'50"	02:00'05"
20	07'02"	02:07'07"
21	07'01"	02:14'08"
22	07'02"	02:21'10"
23	05'19"	02:26'29"
24	05'23"	02:31'52"
25	05'43"	02:37'35"
26	05'29"	02:43'04"
27	05'34"	02:48'38"
28	05'42"	02:54'20"
29	05'40"	03:00'00"
30	05'30"	03:05'30"
31	06'22"	03:11'52"
32	06'21"	03:18'13"
33	06'37"	03:24'50"
34	05'22"	03:30'12"
35	06'07"	03:36'19"
36	05'45"	03:42'04"
37	06'05"	03:48'09"
38	06'09"	03:54'18"
39	06'08"	04:00'26"
40	06'24"	04:06'50"
41	07'06"	04:13'56"
41.4	10'06"	04:18'12"