李青山 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

李青山台中
ID 329427

23 位追隨者

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23.0 km | 01:49:00 | 04:44/km | 第2半馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	01:49:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:44'14"

10 km

(00:44'14")

00:22'19" (+00'24")

15 km

(01:07'13")

00:22'59" (+01'04")

00:47'05" (+02'51")

20 km

(01:31'19")

00:24'06" (+02'11")

Finish

(01:49:00)

日期: 2020-12-13 06:40 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1284 Cal - 總步數: 20556 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'31" (+00'29")

1022 / 1022

188 / 117

2

04'03"

(08'41")

04'02"

1002 / 2025

189 / 130

3

04'28"

(13'09")

04'26" (+00'24")

1003 / 3028

191 / 117

4

04'29"

(17'38")

04'27" (+00'25")

1006 / 4035

192 / 116

5

04'22"

(22'00")

04'21" (+00'19")

1000 / 5036

191 / 119

展開計圈分析

賽後評分: 賽道好跑平坦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.10 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃文榮, 陳立仁和其他 3 人說推

·

陳立仁同學你太強大了，恭喜又上凸台👍

2020-12-15 08:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	03'57"	00:08'34"
3	04'28"	00:13'02"
4	04'29"	00:17'31"
5	04'24"	00:21'55"
6	04'25"	00:26'20"
7	04'27"	00:30'47"
8	04'25"	00:35'12"
9	04'29"	00:39'41"
10	04'33"	00:44'14"
11	04'38"	00:48'52"
12	04'30"	00:53'22"
13	04'35"	00:57'57"
14	04'39"	01:02'36"
15	04'37"	01:07'13"
16	04'40"	01:11'53"
17	04'37"	01:16'30"
18	04'48"	01:21'18"
19	04'55"	01:26'13"
20	05'06"	01:31'19"
21	04'48"	01:36'07"
22	04'59"	01:41'06"
23	05'07"	01:46'13"
23.4	06'54"	01:49'00"

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