~龜~ 2020/12/13 訓練日誌

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~龜~

全馬 | 04:01:27 | 05:43/km | 第38馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:01:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'14")

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'13"

15 km

(01:22'20")

00:27'40" (+00'27")

00:58'29" (+03'49")

20 km

(01:53'09")

00:30'49" (+03'36")

25 km

(02:21'25")

00:28'16" (+01'03")

00:56'54" (+02'14")

30 km

(02:50'03")

00:28'38" (+01'25")

35 km

(03:19'18")

00:29'15" (+02'02")

00:59'30" (+04'50")

40 km

(03:49'33")

00:30'15" (+03'02")

Finish

(04:01:27)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 229 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2576 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

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我的黃金右腳.....24K後就快投降了!
終於還是"殘"了!
(不過還沒廢 ^^")
真該養傷了~

賽後評分: 怎麼覺得賽後餐點..一年不如一年.........
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.71 km

母子鱷魚跟上來（橘）累積 : 1067.9 km

GPX 上傳 | 4 years ago

Nini Chen, Eric Chiu 和其他 7 人說推

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北田幫志雄退步了？

2020-12-15 11:29 ·

Nini Chen 恭喜完賽~
好好進補。。。

2020-12-15 20:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'08"	00:10'53"
3	05'40"	00:16'33"
4	05'37"	00:22'10"
5	05'17"	00:27'27"
6	05'15"	00:32'42"
7	05'35"	00:38'17"
8	05'06"	00:43'23"
9	05'18"	00:48'41"
10	05'59"	00:54'40"
11	05'15"	00:59'55"
12	05'24"	01:05'19"
13	05'29"	01:10'48"
14	06'02"	01:16'50"
15	05'30"	01:22'20"
16	05'16"	01:27'36"
17	05'39"	01:33'15"
18	05'38"	01:38'53"
19	07'10"	01:46'03"
20	07'06"	01:53'09"
21	05'18"	01:58'27"
22	06'04"	02:04'31"
23	05'16"	02:09'47"
24	05'57"	02:15'44"
25	05'41"	02:21'25"
26	06'00"	02:27'25"
27	06'00"	02:33'25"
28	05'41"	02:39'06"
29	05'18"	02:44'24"
30	05'39"	02:50'03"
31	05'59"	02:56'02"
32	05'33"	03:01'35"
33	06'39"	03:08'14"
34	05'31"	03:13'45"
35	05'33"	03:19'18"
36	06'53"	03:26'11"
37	05'31"	03:31'42"
38	06'16"	03:37'58"
39	06'00"	03:43'58"
40	05'35"	03:49'33"
41	05'27"	03:55'00"
42	05'30"	04:00'30"
42.1	04'14"	04:01'08"