chang yu tzu 2013/03/31 訓練日誌

chang yu tzu 雲林
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chang yu tzu

全馬 | 03:49:24 | 05:26/km | 第4馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	03:49:24
總名次	368 / 2546
分組名次	24 / 152
平均速度	05:26/km

官方證書

chang yu tzu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+02'15")

00:51'05" (+02'01")

10 km

(00:51'05")

00:24'32" (+00'14")

15 km

(01:15'51")

00:24'46" (+00'28")

00:49'04"

20 km

(01:40'09")

00:24'18"

25 km

(02:04'59")

00:24'50" (+00'32")

00:50'45" (+01'41")

30 km

(02:30'54")

00:25'55" (+01'37")

35 km

(03:00'36")

00:29'42" (+05'24")

01:01'55" (+12'51")

40 km

(03:32'49")

00:32'13" (+07'55")

Finish

(03:49:24)

日期: 2013-03-31 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 84 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

雲林

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雲林

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猶記得
2012年4月22日剛踏入馬拉松的第一場比賽半馬！就是在北港媽祖盃全國馬拉松賽完成
當時完賽時，慘兮兮，到終點已經快吐出來，還要領4、5樣東西，害我都不敢跟工作人員回話(-_-)

事隔一年後，已經成長許多，變成挑戰全馬了，而且又是赤足，進終點時狀況相當OK。
今天下雨，原以為應該可以再進步很多，然，在最後10K無力，特別到38K時，真的是沒電了，肚子超級餓，好不容易盼到了40K終於出現一個陸地上的綠洲，可以大吃大喝的補給站，在這邊待了好幾分鐘，一直喝沙士、吃水果，還有阿姨一直推薦的無骨雞肉，超級滿足ㄚ。最後以03:49:30完賽，跟上場台南古都馬比，進步了29秒(03:49:59)，哈哈，沒退就好。目前路跑賽事暫告一段落，可以好好休息了。
最後：marathon ，越接近終點，越能體會跑的是"心境"，人生亦是。共勉之。^^

賽前宣言: 進步有信心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.05 km

Barefoot 累積 : 3795.3 km

XT 上傳 | 12 years ago

飛行石, 深般若和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	04'59"	00:11'05"
3	05'14"	00:16'19"
4	05'05"	00:21'24"
5	05'09"	00:26'33"
6	04'59"	00:31'32"
7	04'53"	00:36'25"
8	04'55"	00:41'20"
9	04'54"	00:46'14"
10	04'51"	00:51'05"
11	04'53"	00:55'58"
12	05'00"	01:00'58"
13	05'14"	01:06'12"
14	04'50"	01:11'02"
15	04'49"	01:15'51"
16	04'52"	01:20'43"
17	04'53"	01:25'36"
18	04'48"	01:30'24"
19	04'47"	01:35'11"
20	04'58"	01:40'09"
21	04'48"	01:44'57"
22	04'41"	01:49'38"
23	04'47"	01:54'25"
24	05'39"	02:00'04"
25	04'55"	02:04'59"
26	04'47"	02:09'46"
27	05'08"	02:14'54"
28	05'42"	02:20'36"
29	05'05"	02:25'41"
30	05'13"	02:30'54"
31	07'07"	02:38'01"
32	05'26"	02:43'27"
33	06'19"	02:49'46"
34	05'27"	02:55'13"
35	05'23"	03:00'36"
36	06'52"	03:07'28"
37	06'24"	03:13'52"
38	06'51"	03:20'43"
39	05'52"	03:26'35"
40	06'14"	03:32'49"
41	09'28"	03:42'17"
42	05'09"	03:47'26"
42.4	04'58"	03:49'24"