半馬 | 01:51:50 | 05:18/km | 第44半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2020-12-27 |
| 成績 | 01:51:50 |
| 總名次 | 116 / 1651 |
| 分組名次 | 30 / 351 |
| 平均速度 | 05:18/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'18" | 00:46'21" |
| 00:24'03" (+01'45") |
| 00:26'14" (+03'56") | 00:56'35" (+10'14") |
| 00:30'21" (+08'03") |
|
日期: 2020-12-27 06:50 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1283 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'25" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'40" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'46" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'12" (+00'54") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'04" (+00'46") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'44" (+01'26") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'17" (+00'59") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'51" (+01'33") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'11" (+01'53") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'32" (+01'14") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'20" (+02'02") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'27" (+02'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'05" (+01'47") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'54" (+00'36") | 603 / 21603 |
第二次挑戰95-失敗
去年鹿港馬第一次挑戰95大關
起因是10K跑了一個43分左右的成績
那這一次呢
是莊區幫憲憲開課表，我順便拿來練了一下
1.長短間歇交替
2.配速跑14K
3.21K LSD
4.緩跑
其實也只吃了7週的課表
間歇的部分都有吃完
配速則有2次未達標，
一次是路線包含山路，
一次則是企圖用445跑配速
週末的長距離則只跑了4次
課表間的緩跑更是屈指可數
近4個月跑量120、153、190、137
這樣的訓練想要破95，
從練課表的過程自己也心裡有數
不過我們就是來幹大事的，驚三小
爆了就算了，下次再來
好吧！真的爆了，而且是第6K開始就回不去@43X
沒想到來的這麼快，
第一個水站刻意跳過，
第二個水站人太多擠到後面，結果是食物，
然後...就沒有然後了
繼續吃課表~
賽前宣言: 咕咕咕！
賽後評分: 補給站都是人
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
158.36 km 
Nike Pegasus 35 Turbo 累積 :
1338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'18" | 00:04'18" |
| 2 | 04'25" | 00:08'43" |
| 3 | 04'27" | 00:13'10" |
| 4 | 04'31" | 00:17'41" |
| 5 | 04'37" | 00:22'18" |
| 6 | 04'40" | 00:26'58" |
| 7 | 04'43" | 00:31'41" |
| 8 | 04'46" | 00:36'27" |
| 9 | 05'04" | 00:41'31" |
| 10 | 04'50" | 00:46'21" |
| 11 | 05'12" | 00:51'33" |
| 12 | 04'57" | 00:56'30" |
| 13 | 05'04" | 01:01'34" |
| 14 | 05'44" | 01:07'18" |
| 15 | 05'17" | 01:12'35" |
| 16 | 05'51" | 01:18'26" |
| 17 | 06'11" | 01:24'37" |
| 18 | 05'32" | 01:30'09" |
| 19 | 06'20" | 01:36'29" |
| 20 | 06'27" | 01:42'56" |
| 21 | 06'05" | 01:49'01" |
| 21.6 | 04'54" | 01:51'59" |
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