廖進忠 2021/01/10 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

半馬 | 01:37:51 | 04:38/km | 第9半馬

2021 DADA RUN 桃園有氧路跑

官方成績
日期	2021-01-10
成績	01:37:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'44")

00:45'48"

10 km

(00:45'48")

00:22'32"

15 km

(01:09'07")

00:23'19" (+00'47")

00:48'07" (+02'19")

20 km

(01:33'55")

00:24'48" (+02'16")

Finish

(01:37:51)

日期: 2021-01-10 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 940 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'23")

1000 / 1000

04'36"

(09'18")

04'36" (+00'17")

1000 / 2000

04'58"

(14'17")

04'58" (+00'39")

1000 / 3000

04'35"

(18'53")

04'35" (+00'16")

1000 / 4000

04'22"

(23'16")

04'22" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

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新竹

廖進忠

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賽前宣言: 渣打馬拉松前配速練習430/k預定

賽後評分: 補給超好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 530.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

YunYun Hsieh, Junlian 和其他 35 人說推

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觀看另 1 則留言

黎淑芬 👏🏻👏🏻恭喜忠師父高速完賽

2021-01-10 20:43 ·

楊龍懋忠哥讚維持一定的水準上凸台👏

2021-01-10 20:50 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'37"	00:09'19"
3	04'58"	00:14'17"
4	04'36"	00:18'53"
5	04'23"	00:23'16"
6	04'19"	00:27'35"
7	04'33"	00:32'08"
8	04'33"	00:36'41"
9	04'34"	00:41'15"
10	04'33"	00:45'48"
11	04'32"	00:50'20"
12	04'38"	00:54'58"
13	04'37"	00:59'35"
14	04'44"	01:04'19"
15	04'48"	01:09'07"
16	04'43"	01:13'50"
17	05'06"	01:18'56"
18	04'55"	01:23'51"
19	05'03"	01:28'54"
20	05'01"	01:33'55"
20.8	04'59"	01:37'52"