莊啟仁 2021/01/30 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

100.0 km | 12:50:10 | 07:42/km | 第142馬

2021 臺北超級馬拉松 Day 2

官方成績
日期	2021-01-30
成績	12:50:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+01'13")

00:56'45"

10 km

(00:56'45")

00:27'46"

15 km

(01:26'06")

00:29'21" (+01'35")

01:00'23" (+03'38")

20 km

(01:57'08")

00:31'02" (+03'16")

25 km

(02:28'22")

00:31'14" (+03'28")

01:02'21" (+05'36")

30 km

(02:59'29")

00:31'07" (+03'21")

35 km

(03:31'51")

00:32'22" (+04'36")

01:08'38" (+11'53")

40 km

(04:08'07")

00:36'16" (+08'30")

45 km

(04:46'58")

00:38'51" (+11'05")

01:16'22" (+19'37")

50 km

(05:24'29")

00:37'31" (+09'45")

55 km

(06:07'28")

00:42'59" (+15'13")

01:30'11" (+33'26")

60 km

(06:54'40")

00:47'12" (+19'26")

65 km

(07:37'38")

00:42'58" (+15'12")

01:23'53" (+27'08")

70 km

(08:18'33")

00:40'55" (+13'09")

75 km

(08:59'24")

00:40'51" (+13'05")

01:20'45" (+24'00")

80 km

(09:39'18")

00:39'54" (+12'08")

85 km

(10:27'35")

00:48'17" (+20'31")

01:33'36" (+36'51")

90 km

(11:12'54")

00:45'19" (+17'33")

95 km

(12:00'47")

00:47'53" (+20'07")

01:37'16" (+40'31")

100 km

(12:50'10")

00:49'23" (+21'37")

Finish

(12:50:10)

日期: 2021-01-30 07:00 - 地點: 台北新生花博 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 6652 Cal - 總步數: 146588 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09:48'55"

(09:48'55")

07'21"

80026 / 80026

186 / 72

03:01'15"

(12:50'10")

09'47" (+02'26")

18522 / 98549

202 / 50

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幸福旅跑列車，第407次平安進站🚂🚂🚂

百公里第19回完成💪

賽後評分: 今年會場管理不佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 550.89 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 碩真和其他 7 人說推

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張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2021-01-30 23:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	07'31"	00:13'02"
3	05'11"	00:18'13"
4	05'22"	00:23'35"
5	05'24"	00:28'59"
6	05'39"	00:34'38"
7	05'28"	00:40'06"
8	05'35"	00:45'41"
9	05'25"	00:51'06"
10	05'39"	00:56'45"
11	05'37"	01:02'22"
12	05'27"	01:07'49"
13	06'43"	01:14'32"
14	05'44"	01:20'16"
15	05'50"	01:26'06"
16	05'51"	01:31'57"
17	07'13"	01:39'10"
18	05'47"	01:44'57"
19	06'05"	01:51'02"
20	06'06"	01:57'08"
21	06'08"	02:03'16"
22	05'40"	02:08'56"
23	08'09"	02:17'05"
24	05'47"	02:22'52"
25	05'30"	02:28'22"
26	05'37"	02:33'59"
27	05'54"	02:39'53"
28	08'13"	02:48'06"
29	05'49"	02:53'55"
30	05'34"	02:59'29"
31	05'45"	03:05'14"
32	05'44"	03:10'58"
33	07'19"	03:18'17"
34	05'52"	03:24'09"
35	07'42"	03:31'51"
36	05'28"	03:37'19"
37	08'48"	03:46'07"
38	05'54"	03:52'01"
39	07'39"	03:59'40"
40	08'27"	04:08'07"
41	07'03"	04:15'10"
42	09'17"	04:24'27"
43	06'48"	04:31'15"
44	09'13"	04:40'28"
45	06'30"	04:46'58"
46	07'32"	04:54'30"
47	07'29"	05:01'59"
48	09'35"	05:11'34"
49	06'44"	05:18'18"
50	06'11"	05:24'29"
51	07'57"	05:32'26"
52	12'15"	05:44'41"
53	06'50"	05:51'31"
54	07'17"	05:58'48"
55	08'40"	06:07'28"
56	08'03"	06:15'31"
57	07'10"	06:22'41"
58	11'53"	06:34'34"
59	10'45"	06:45'19"
60	09'21"	06:54'40"
61	08'47"	07:03'27"
62	08'33"	07:12'00"
63	09'47"	07:21'47"
64	07'14"	07:29'01"
65	08'37"	07:37'38"
66	07'03"	07:44'41"
67	08'08"	07:52'49"
68	08'36"	08:01'25"
69	09'16"	08:10'41"
70	07'52"	08:18'33"
71	07'51"	08:26'24"
72	07'28"	08:33'52"
73	10'18"	08:44'10"
74	07'15"	08:51'25"
75	07'59"	08:59'24"
76	07'30"	09:06'54"
77	07'26"	09:14'20"
78	07'43"	09:22'03"
79	08'39"	09:30'42"
80	08'36"	09:39'18"
81	08'38"	09:47'56"
82	12'23"	10:00'19"
83	10'57"	10:11'16"
84	08'12"	10:19'28"
85	08'07"	10:27'35"
86	07'51"	10:35'26"
87	09'09"	10:44'35"
88	07'40"	10:52'15"
89	12'09"	11:04'24"
90	08'30"	11:12'54"
91	08'22"	11:21'16"
92	08'51"	11:30'07"
93	09'40"	11:39'47"
94	12'03"	11:51'50"
95	08'57"	12:00'47"
96	10'29"	12:11'16"
97	10'52"	12:22'08"
98	09'53"	12:32'01"
99	09'01"	12:41'02"
98.5	-20'-16"	12:50'10"