kevineliao 2015/02/08 訓練日誌

kevineliao 高雄
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kevineliao

半馬 | 02:06:55 | 06:00/km | 第18半馬

2015臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	02:06:55
總名次	1947 / 8990
分組名次	510 / 1779
平均速度	06:00/km

官方證書

kevineliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+04'52")

01:01'39" (+04'02")

10 km

(01:01'39")

00:28'25" (+00'03")

15 km

(01:30'01")

00:28'22"

00:57'37"

20 km

(01:59'16")

00:29'15" (+00'53")

Finish

(02:06:55)

日期: 2015-02-08 05:40 - 天氣: 陰小雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1223 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+02'25")

1000 / 1000

06'35"

(14'27")

06'35" (+01'09")

1000 / 2000

06'05"

(20'32")

06'05" (+00'39")

1000 / 3000

05'53"

(26'25")

05'53" (+00'27")

1000 / 4000

06'48"

(33'14")

06'48" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

kevineliao

賽後有獎牌、浴巾，礦泉水、香蕉、餐盒、維他露P200 一瓶

一妹說推

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kevineliao

起跑前，飄著小雨

一妹說推

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kevineliao

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在小雨中起跑
一如往例，洗手間嚴重不足，跑到了4k左右跟著大家在河濱澆花（這是不對的行為，但是....)

過了5k之後稍微加速，維持五分半的速度
期望還有破2的可能
不過過了15K就沒力了，速度就放慢了～

最後成績應該是兩小時多一點吧～
比起前一場大概退步十分鐘
不過小傷在身，順利完賽就好～

賽前宣言: 想要衣服，所以就跑跑看吧～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 144.96 km

Skechers gorun4 累積 : 555.2 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Athena Chen, 一妹和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

一妹一定是洗車了(指)

2015-02-11 21:06 ·

kevineliao 哈哈～我的洗車神話威力無窮啊～

2015-02-12 20:46 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	06'36"	00:14'27"
3	06'12"	00:20'39"
4	05'47"	00:26'26"
5	06'48"	00:33'14"
6	06'06"	00:39'20"
7	05'49"	00:45'09"
8	05'31"	00:50'40"
9	05'32"	00:56'12"
10	05'27"	01:01'39"
11	05'32"	01:07'11"
12	05'37"	01:12'48"
13	05'52"	01:18'40"
14	05'53"	01:24'33"
15	05'28"	01:30'01"
16	06'01"	01:36'02"
17	05'52"	01:41'54"
18	05'48"	01:47'42"
19	05'46"	01:53'28"
20	05'48"	01:59'16"
21	05'50"	02:05'06"
21.4	05'57"	02:07'15"