Alan Yeh 2015/02/22 訓練日誌

Alan Yeh 台北市
ID 105118

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Yeh

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:36:00 | 07:57/km | 第10馬

2015東京馬拉松

官方成績
日期	2015-02-22
成績	05:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'46")

00:37'46" (+05'09")

01:13'56" (+04'54")

10 km

(01:13'56")

00:36'10" (+03'33")

15 km

(01:52'25")

00:38'29" (+05'52")

01:14'13" (+05'11")

20 km

(02:28'09")

00:35'44" (+03'07")

25 km

(03:05'26")

00:37'17" (+04'40")

01:13'59" (+04'57")

30 km

(03:42'08")

00:36'42" (+04'05")

35 km

(04:14'45")

00:32'37"

01:09'02"

40 km

(04:51'10")

00:36'25" (+03'48")

Finish

(05:36:00)

日期: 2015-02-22 09:10 - 總爬升: 246 m - 地點: 東京 - 天氣: 冷 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3638 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'56"

(10'56")

10'52" (+05'20")

1005 / 1005

05'36"

(16'32")

05'32"

1010 / 2016

06'44"

(23'16")

06'44" (+01'12")

999 / 3016

07'20"

(30'36")

07'15" (+01'43")

1009 / 4025

07'20"

(37'56")

07'21" (+01'49")

997 / 5022

展開計圈分析

07'31"

(45'27")

07'25" (+01'53")

1013 / 6035

07'29"

(52'56")

07'25" (+01'53")

1007 / 7043

07'30"

(01:00'26")

07'30" (+01'58")

999 / 8042

07'20"

(01:07'46")

07'12" (+01'40")

1017 / 9060

07'01"

(01:14'47")

06'54" (+01'22")

1014 / 10074

07'45"

(01:22'32")

07'40" (+02'08")

1010 / 11084

07'49"

(01:30'21")

07'49" (+02'17")

998 / 12083

08'03"

(01:38'24")

07'57" (+02'25")

1011 / 13094

07'43"

(01:46'07")

07'37" (+02'05")

1011 / 14106

07'02"

(01:53'09")

07'00" (+01'28")

1004 / 15110

06'57"

(02:00'06")

06'48" (+01'16")

1021 / 16132

07'15"

(02:07'21")

07'08" (+01'36")

1016 / 17149

07'38"

(02:14'59")

07'33" (+02'01")

1009 / 18158

07'08"

(02:22'07")

07'04" (+01'32")

1007 / 19166

07'12"

(02:29'19")

07'08" (+01'36")

1008 / 20175

07'28"

(02:36'47")

07'23" (+01'51")

1009 / 21184

07'12"

(02:43'59")

07'08" (+01'36")

1008 / 22193

08'01"

(02:52'00")

07'53" (+02'21")

1015 / 23208

07'50"

(02:59'50")

07'41" (+02'09")

1018 / 24227

07'42"

(03:07'32")

07'42" (+02'10")

999 / 25226

06'53"

(03:14'25")

06'45" (+01'13")

1018 / 26245

06'51"

(03:21'16")

06'47" (+01'15")

1008 / 27253

07'30"

(03:28'46")

07'25" (+01'53")

1010 / 28264

08'22"

(03:37'08")

08'19" (+02'47")

1005 / 29269

07'34"

(03:44'42")

07'21" (+01'49")

1027 / 30297

06'18"

(03:51'00")

06'13" (+00'41")

1011 / 31308

06'05"

(03:57'05")

06'02" (+00'30")

1005 / 32314

06'46"

(04:03'51")

06'38" (+01'06")

1019 / 33334

06'35"

(04:10'26")

06'26" (+00'54")

1020 / 34355

06'54"

(04:17'20")

06'47" (+01'15")

1016 / 35371

07'09"

(04:24'29")

07'05" (+01'33")

1007 / 36378

08'19"

(04:32'48")

08'16" (+02'44")

1005 / 37383

06'40"

(04:39'28")

06'32" (+01'00")

1019 / 38403

07'02"

(04:46'30")

06'59" (+01'27")

1005 / 39409

08'44"

(04:55'14")

08'42" (+03'10")

1003 / 40412

07'17"

(05:02'31")

07'14" (+01'42")

1004 / 41417

07'37"

(05:10'08")

07'31" (+01'59")

1011 / 42429

08'33"

(05:18'41")

08'34" (+03'02")

998 / 43427

07'03"

(05:25'44")

06'59" (+01'27")

1007 / 44434

07'22"

(05:33'06")

07'20" (+01'48")

1003 / 45438

07'12"

(05:40'18")

07'08" (+01'36")

1008 / 46447

台北市

Alan Yeh

留言

終於跑完了，這是超馬嗎? 里程好像多了一點，我想可能是進出水站跟閃避人群的誤差吧~

人籠時間20分，剛開案始跑真的不能太大意，過起跑線後把配速按原來的再快個30秒慢慢把差距拉近一點，前15K都被關門時間追著跑，等身體熱開跟環境溫度比較適應後就拉開到半小時；這次不帶耳機，就是想好好體驗沿路加油的人群，真的好嗨阿~

賽前宣言: 不會下雪吧...@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 167.50 km

ASICS GT-2000II 累積 : 897.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

蕭世昌, koalalee 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'54"	00:10'54"
2	05'30"	00:16'24"
3	06'45"	00:23'09"
4	07'17"	00:30'26"
5	07'20"	00:37'46"
6	07'26"	00:45'12"
7	07'33"	00:52'45"
8	07'18"	01:00'03"
9	07'25"	01:07'28"
10	06'28"	01:13'56"
11	07'58"	01:21'54"
12	07'48"	01:29'42"
13	08'00"	01:37'42"
14	07'37"	01:45'19"
15	07'06"	01:52'25"
16	06'54"	01:59'19"
17	06'59"	02:06'18"
18	07'32"	02:13'50"
19	07'13"	02:21'03"
20	07'06"	02:28'09"
21	07'14"	02:35'23"
22	07'12"	02:42'35"
23	07'55"	02:50'30"
24	07'04"	02:57'34"
25	07'52"	03:05'26"
26	07'08"	03:12'34"
27	06'52"	03:19'26"
28	07'19"	03:26'45"
29	08'43"	03:35'28"
30	06'40"	03:42'08"
31	06'58"	03:49'06"
32	06'07"	03:55'13"
33	06'34"	04:01'47"
34	05'47"	04:07'34"
35	07'11"	04:14'45"
36	06'55"	04:21'40"
37	08'40"	04:30'20"
38	06'25"	04:36'45"
39	06'53"	04:43'38"
40	07'32"	04:51'10"
41	08'30"	04:59'40"
42	06'49"	05:06'29"
43	08'07"	05:14'36"
44	08'01"	05:22'37"
45	07'14"	05:29'51"
46	07'10"	05:37'01"
46.4	18'38"	05:44'45"