光頭男 2021/06/20 訓練日誌

光頭男高雄
ID 68455

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光頭男

半馬 | 01:37:03 | 04:36/km | 第8半馬

粽夏慶端午

官方成績
日期	2021-06-12
成績	01:37:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:22'57" (+00'13")

15 km

(01:08'59")

00:23'18" (+00'34")

00:46'23" (+00'42")

20 km

(01:32'04")

00:23'05" (+00'21")

Finish

(01:37:03)

日期: 2021-06-20 03:51 - 天氣: 大雷雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'10")

1000 / 1000

04'29"

(09'08")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

04'29"

(13'37")

04'29" (+00'01")

1000 / 3000

04'28"

(18'06")

04'28"

1000 / 4000

04'37"

(22'43")

04'37" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

授課老師曾說：下雨天「赤足」跑最爽了!!
雖然我不否認老師說的話 😄
但是...跑完後就會有好幾處的破皮丫 😥
而今晨的雨還大到一度撐不開眼,導致沒能看清路面,結果就踩到石頭 🥴
結論是,雨中跑一回換來5處破皮和1處瘀血,還真的挺不划算...

今天是課表的期限,所以不得不跑 😐

賽後評分: 疫情下慶端午,加油。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 88.13 km

赤足與生俱來累積 : 4249.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊志雄和劉忠政說推

留言

觀看另 1 則留言

光頭男謝謝二哥 🤗

2021-06-20 09:13 ·

楊志雄午安運動愉快

2021-06-21 14:52 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'29"	00:09'08"
3	04'30"	00:13'38"
4	04'28"	00:18'06"
5	04'38"	00:22'44"
6	04'31"	00:27'15"
7	04'31"	00:31'46"
8	04'37"	00:36'23"
9	04'40"	00:41'03"
10	04'38"	00:45'41"
11	04'40"	00:50'21"
12	04'43"	00:55'04"
13	04'36"	00:59'40"
14	04'43"	01:04'23"
15	04'36"	01:08'59"
16	04'39"	01:13'38"
17	04'35"	01:18'13"
18	04'36"	01:22'49"
19	04'40"	01:27'29"
20	04'35"	01:32'04"
21	04'33"	01:36'37"
21.0	04'10"	01:36'47"