羅倫斯 2015/03/28 訓練日誌

羅倫斯花蓮
ID 53572

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羅倫斯

半馬 | 02:27:55 | 07:00/km | 第11半馬

2015鹿野馬拉松

官方成績
日期	2015-03-28
成績	02:27:55
總名次	225 / 588
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

官方證書

羅倫斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'56")

00:34'56" (+03'04")

01:06'48"

10 km

(01:06'48")

00:31'52"

15 km

(01:39'28")

00:32'40" (+00'48")

01:12'04" (+05'16")

20 km

(02:18'52")

00:39'24" (+07'32")

Finish

(02:27:55)

日期: 2015-03-28 08:00 - 總爬升: 323 m - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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跑馬歷程中第三場在台東的賽事。

起跑時天空飄著小雨且路線幾乎都是山路，
對於平常練跑路線都是平路的我來說跑得很艱難...
在起跑沒多久後就是一大段無止境的上坡，
上坡結束跟著就是無止境的下坡，
到10K的時候腳趾就已經開始不舒服，
不過還是忍著用平常的速度前進，
一直到了最後的4K右腳出現抽筋的前兆，
心想不妙，一路上就開始跑跑走走，
也因為這樣所以沒能破PB...

賽事的補給也算充足，
中途折返點還有馬力夯可以補充體力，算很不錯，
也因為提倡環保所以中途不提供紙杯，
不過在活動開始之前大會也提供環保杯給選手取用，
這點值得嘉獎!

經過鹿野馬的洗禮後也了解到平日要加強山路的練習，
加強腿力，才不會跑得如此辛苦XD

賽前宣言: 全馬前的練習，希望也能破PB.

賽後評分: 工作人員賽前教育訓練可以在加強一點會更好喔~
給 4 星

3月累積里程 : 93.31 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小郭, a-day 和其他 17 人說推

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洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽。讚！

2015-03-29 13:48 ·

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良川恭喜完賽~^^~

2015-03-29 17:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'28"	00:13'12"
3	07'04"	00:20'16"
4	07'36"	00:27'52"
5	07'04"	00:34'56"
6	06'40"	00:41'36"
7	06'12"	00:47'48"
8	06'00"	00:53'48"
9	06'12"	01:00'00"
10	06'48"	01:06'48"
11	06'04"	01:12'52"
12	06'16"	01:19'08"
13	06'28"	01:25'36"
14	06'20"	01:31'56"
15	07'32"	01:39'28"
16	08'44"	01:48'12"
17	06'28"	01:54'40"
18	08'56"	02:03'36"
19	07'32"	02:11'08"
20	07'44"	02:18'52"
21	08'04"	02:26'56"
21.2	08'37"	02:29'00"