@@ 2015/05/03 訓練日誌 | Marathon's World

@@ 台中
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恭喜完成了第 0 馬

2 H | 23.4 km | 05:07/km

Wings for life world run

官方成績
日期	2015-05-03
成績	23.44 km
總名次	8634 / -
分組名次	112 / -
平均速度	05:07/km

日期: 2015-05-03 19:01 - 地點: Yilan - 平均心率: 179 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%

台中

@@

馬里亞納水溝, Co 和其他 5 人說推

·

CAT Cool!!!

2015-05-06 13:33 ·

1 個人推

不知宿醉對成績是否有影響 XD
不過是一場好刺激的比賽
前15K維持5'00就有點勉強
果然16K開始左側腹又稍微不適
只能一直降速
直到最後300M看到車子也不管哪裡痛
手刀模式開了就是衝刺

設定預期高標27KM，低標25KM，至少跑2HR
只有時間勉強及格

明年希望可挑戰30KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 190.57 km

adidas takumi ren boost wide 累積 : 623.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

平國 (跑後山), JAGUAR 和其他 45 人說推

·

觀看另 19 則留言

@@ 石頭可以拿來剖西瓜

2015-05-08 10:11 ·

1 個人推

@@ 周董，你在我前面怎麼看得到 XDD

2015-05-08 10:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'46"	00:10'02"
3	04'53"	00:14'55"
4	05'08"	00:20'03"
5	05'01"	00:25'04"
6	05'01"	00:30'05"
7	05'01"	00:35'06"
8	04'57"	00:40'03"
9	05'03"	00:45'06"
10	04'52"	00:49'58"
11	05'01"	00:54'59"
12	04'51"	00:59'50"
13	05'06"	01:04'56"
14	04'58"	01:09'54"
15	05'10"	01:15'04"
16	05'21"	01:20'25"
17	05'18"	01:25'43"
18	05'06"	01:30'49"
19	05'33"	01:36'22"
20	06'15"	01:42'37"
21	05'44"	01:48'21"
22	05'35"	01:53'56"
23	05'35"	01:59'31"
23.2	03'38"	02:00'13"

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