空腹有氧 2021/10/30 訓練日誌

空腹有氧苗栗
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空腹有氧

25.5 km | 02:18:37 | 05:26/km | 第2半馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松-石岡場(由2021/6/20延期）

官方成績
日期	2021-10-30
成績	02:18:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+02'53")

00:57'00" (+01'11")

10 km

(00:57'00")

00:28'19" (+02'31")

15 km

(01:24'59")

00:27'59" (+02'11")

00:55'49"

20 km

(01:52'49")

00:27'50" (+02'02")

25 km

(02:18'37")

00:25'48"

00:00'00"

Finish

(02:18:37)

日期: 2021-10-30 05:30 - 總爬升: 182 m - 地點: 台中石岡水霸 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1904 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'21")

1000 / 1000

05'48"

(11'23")

05'48" (+00'34")

1000 / 2000

05'42"

(17'06")

05'42" (+00'28")

1000 / 3000

05'42"

(22'48")

05'42" (+00'28")

1000 / 4000

05'51"

(28'40")

05'51" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

空腹有氧

留言

今天算是一個多月來跑課表的成果驗收！

賽後評分: 優質破PB賽事!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 284.39 km

Nike 小飛馬38 累積 : 496.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊水益和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'48"	00:11'24"
3	05'42"	00:17'06"
4	05'43"	00:22'49"
5	05'52"	00:28'41"
6	05'31"	00:34'12"
7	05'25"	00:39'37"
8	05'34"	00:45'11"
9	05'53"	00:51'04"
10	05'56"	00:57'00"
11	05'51"	01:02'51"
12	05'35"	01:08'26"
13	05'51"	01:14'17"
14	05'27"	01:19'44"
15	05'15"	01:24'59"
16	05'15"	01:30'14"
17	05'36"	01:35'50"
18	05'44"	01:41'34"
19	05'41"	01:47'15"
20	05'34"	01:52'49"
21	05'53"	01:58'42"
22	07'17"	02:05'59"
23	06'05"	02:12'04"
24	05'45"	02:17'49"
24.2	04'59"	02:18'37"