王阿宏 2021/11/13 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

半馬 | 03:56:36 | 11:12/km | 第8半馬

12生肖跑起來-卯兔系列

官方成績
日期	2021-11-13
成績	03:56:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'40")

00:37'40" (+08'30")

01:08'43"

10 km

(01:08'43")

00:31'03" (+01'53")

15 km

(01:37'53")

00:29'10"

01:13'09" (+04'26")

20 km

(02:21'52")

00:43'59" (+14'49")

Finish

(03:56:36)

日期: 2021-11-13 06:17 - 總爬升: 1079 m - 地點: 半天岩至光華國小 - 天氣: 陰雨冷 - 平均心率: 175 - 卡路里: 3301 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'30")

1000 / 1000

06'41"

(13'52")

06'41" (+02'00")

1000 / 2000

08'18"

(22'11")

08'18" (+03'37")

1000 / 3000

07'06"

(29'17")

07'06" (+02'25")

1000 / 4000

08'21"

(37'39")

08'21" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

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高雄

王阿宏

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賽後評分: 加油😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.72 km

美津濃 28.5 累積 : 980.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 葉文凱和其他 31 人說推

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觀看另 9 則留言

吉哥水啦

2021-11-15 12:57 ·

1 個人推

李慈仁熬早，就是要揪眾跑一波，水喔🥳

2021-11-16 08:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'40"	00:13'52"
3	08'19"	00:22'11"
4	07'07"	00:29'18"
5	08'22"	00:37'40"
6	09'36"	00:47'16"
7	06'03"	00:53'19"
8	05'09"	00:58'28"
9	05'11"	01:03'39"
10	05'04"	01:08'43"
11	05'04"	01:13'47"
12	04'52"	01:18'39"
13	06'51"	01:25'30"
14	06'02"	01:31'32"
15	06'21"	01:37'53"
16	08'50"	01:46'43"
17	06'14"	01:52'57"
18	06'12"	01:59'09"
19	16'26"	02:15'35"
20	06'17"	02:21'52"
21	05'34"	02:27'26"
22	05'03"	02:32'29"
23	04'59"	02:37'28"
24	05'00"	02:42'28"
25	05'04"	02:47'32"
26	06'31"	02:54'03"
27	06'47"	03:00'50"
28	08'25"	03:09'15"
29	05'47"	03:15'02"
30	04'48"	03:19'50"
31	04'41"	03:24'31"
32	04'58"	03:29'29"
33	04'55"	03:34'24"
34	06'11"	03:40'35"
35	05'16"	03:45'51"
36	04'57"	03:50'48"
37	05'42"	03:56'30"
37.0	06'43"	03:56'37"