尤怪 2021/11/17 訓練日誌

尤怪新竹
ID 75

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尤怪

半馬 | 01:46:46 | 05:03/km | 第10半馬

12生肖跑起來-卯兔系列

官方成績
日期	2021-11-13
成績	01:46:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+00'47")

00:50'27" (+00'28")

10 km

(00:50'27")

00:24'50"

15 km

(01:15'25")

00:24'58" (+00'08")

00:49'59"

20 km

(01:40'26")

00:25'01" (+00'11")

Finish

(01:46:46)

日期: 2021-11-17 04:36 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'04")

1000 / 1000

05'29"

(11'22")

05'29" (+00'41")

1000 / 2000

02'09"

(13'31")

05'10" (+00'22")

415 / 2415

02'04"

(15'35")

05'05" (+00'17")

407 / 2823

02'05"

(17'41")

05'07" (+00'19")

406 / 3229

展開計圈分析

02'04"

(19'45")

05'04" (+00'16")

409 / 3639

02'04"

(21'50")

05'02" (+00'14")

410 / 4050

02'03"

(23'53")

05'02" (+00'14")

408 / 4458

02'04"

(25'57")

05'03" (+00'15")

409 / 4868

02'03"

(28'01")

05'03" (+00'15")

407 / 5275

02'04"

(30'05")

05'02" (+00'14")

412 / 5687

02'02"

(32'08")

04'57" (+00'09")

411 / 6099

01'59"

(34'07")

04'53" (+00'05")

408 / 6507

02'03"

(36'11")

05'01" (+00'13")

411 / 6919

02'00"

(38'12")

04'59" (+00'11")

401 / 7320

01'59"

(40'12")

04'52" (+00'04")

409 / 7730

02'02"

(42'14")

04'59" (+00'11")

410 / 8140

02'03"

(44'18")

04'57" (+00'09")

416 / 8557

02'02"

(46'21")

05'01" (+00'13")

407 / 8964

02'02"

(48'24")

04'57" (+00'09")

412 / 9376

02'01"

(50'25")

05'00" (+00'12")

404 / 9781

02'02"

(52'28")

04'59" (+00'11")

409 / 10191

02'03"

(54'32")

04'58" (+00'10")

414 / 10605

02'03"

(56'35")

04'57" (+00'09")

413 / 11019

02'05"

(58'40")

05'04" (+00'16")

410 / 11429

02'03"

(01:00'43")

05'01" (+00'13")

410 / 11840

02'02"

(01:02'46")

04'56" (+00'08")

412 / 12252

02'04"

(01:04'50")

05'02" (+00'14")

411 / 12664

01'59"

(01:06'50")

04'52" (+00'04")

408 / 13072

02'03"

(01:08'54")

05'02" (+00'14")

410 / 13482

02'02"

(01:10'56")

05'04" (+00'16")

402 / 13884

02'02"

(01:12'59")

04'58" (+00'10")

410 / 14295

01'58"

(01:14'58")

04'50" (+00'02")

409 / 14705

02'04"

(01:17'02")

05'03" (+00'15")

408 / 15114

02'04"

(01:19'06")

05'01" (+00'13")

412 / 15526

02'03"

(01:21'10")

04'58" (+00'10")

413 / 15940

01'59"

(01:23'09")

04'53" (+00'05")

407 / 16347

02'02"

(01:25'11")

04'56" (+00'08")

412 / 16760

02'01"

(01:27'12")

04'55" (+00'07")

410 / 17170

02'04"

(01:29'17")

05'05" (+00'17")

407 / 17577

02'03"

(01:31'20")

04'58" (+00'10")

413 / 17990

02'04"

(01:33'24")

04'58" (+00'10")

416 / 18406

02'03"

(01:35'27")

04'55" (+00'07")

417 / 18824

02'05"

(01:37'33")

05'08" (+00'20")

408 / 19232

01'58"

(01:39'32")

04'48"

410 / 19642

05'08"

(01:44'40")

05'08" (+00'20")

1000 / 20642

03'36"

(01:48'16")

04'53" (+00'05")

736 / 21379

跑前感覺良好，跑時卻拉不出速度，需要開始做一些速度訓練了。

賽後評分: 在田徑場跑時，APP都會多送一些里程。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 418.35 km

TCX 上傳 | 3 years ago

Mike Hsiao, 苗天和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'30"	00:10'18"
3	05'08"	00:15'26"
4	05'09"	00:20'35"
5	05'02"	00:25'37"
6	05'01"	00:30'38"
7	04'56"	00:35'34"
8	04'56"	00:40'30"
9	05'00"	00:45'30"
10	04'57"	00:50'27"
11	04'59"	00:55'26"
12	05'06"	01:00'32"
13	04'57"	01:05'29"
14	05'02"	01:10'31"
15	04'54"	01:15'25"
16	05'01"	01:20'26"
17	04'53"	01:25'19"
18	05'02"	01:30'21"
19	04'56"	01:35'17"
20	05'09"	01:40'26"
21	05'02"	01:45'28"
21.4	04'33"	01:47'12"