小珠 2021/12/05 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

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小珠

全馬 | 03:34:27 | 05:04/km | 第166馬

2021 樂活烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:34:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'07")

00:48'49"

10 km

(00:48'49")

00:24'21"

15 km

(01:13'11")

00:24'22" (+00'01")

00:49'11" (+00'22")

20 km

(01:38'00")

00:24'49" (+00'28")

25 km

(02:03'33")

00:25'33" (+01'12")

00:52'11" (+03'22")

30 km

(02:30'11")

00:26'38" (+02'17")

35 km

(02:57'30")

00:27'19" (+02'58")

00:54'48" (+05'59")

40 km

(03:24'59")

00:27'29" (+03'08")

Finish

(03:34:27)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'21")

1000 / 1000

04'57"

(10'03")

04'57" (+00'12")

1000 / 2000

04'47"

(14'51")

04'47" (+00'02")

1000 / 3000

04'49"

(19'41")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

04'46"

(24'28")

04'46" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然依舊後繼無力，但我認真的凸完了後半馬了，久違的全馬，我覺得已經跑得很好了（好像有點不要臉）

賽後評分: 天氣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 394.15 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

蔡智宏(瞎跑團), 元鴻和其他 72 人說推

留言

觀看另 27 則留言

陳朝欽（河馬跑不快&順久汽車）賽道上看到老師的跑步姿勢非常輕鬆，樂在其中。恭喜老師總8完賽，佩服。

2021-12-07 07:43 ·

徐世宗恭喜高速完賽，有够強大的。

2021-12-08 08:02 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'58"	00:10'04"
3	04'48"	00:14'52"
4	04'50"	00:19'42"
5	04'46"	00:24'28"
6	04'46"	00:29'14"
7	04'53"	00:34'07"
8	04'54"	00:39'01"
9	04'52"	00:43'53"
10	04'56"	00:48'49"
11	04'57"	00:53'46"
12	04'54"	00:58'40"
13	04'52"	01:03'32"
14	04'49"	01:08'21"
15	04'50"	01:13'11"
16	04'59"	01:18'10"
17	04'54"	01:23'04"
18	05'03"	01:28'07"
19	04'57"	01:33'04"
20	04'56"	01:38'00"
21	05'11"	01:43'11"
22	05'03"	01:48'14"
23	05'02"	01:53'16"
24	05'10"	01:58'26"
25	05'07"	02:03'33"
26	05'07"	02:08'40"
27	05'27"	02:14'07"
28	05'15"	02:19'22"
29	05'21"	02:24'43"
30	05'28"	02:30'11"
31	05'29"	02:35'40"
32	05'30"	02:41'10"
33	05'24"	02:46'34"
34	05'27"	02:52'01"
35	05'29"	02:57'30"
36	05'29"	03:02'59"
37	05'26"	03:08'25"
38	05'35"	03:14'00"
39	05'32"	03:19'32"
40	05'27"	03:24'59"
41	05'16"	03:30'15"
41.8	05'16"	03:34'27"