林展弘 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
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全馬 | 04:06:01 | 05:49/km | 第31馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:06:01
總名次	107 / 561
分組名次	33 / 105
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'46")

00:55'02" (+02'25")

10 km

(00:55'02")

00:28'47" (+03'18")

15 km

(01:22'10")

00:27'08" (+01'39")

00:52'37"

20 km

(01:47'39")

00:25'29"

25 km

(02:15'38")

00:27'59" (+02'30")

01:00'25" (+07'48")

30 km

(02:48'04")

00:32'26" (+06'57")

35 km

(03:18'32")

00:30'28" (+04'59")

01:01'29" (+08'52")

40 km

(03:49'33")

00:31'01" (+05'32")

Finish

(04:06:01)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2441 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

賽後評分: 原路折返的路線第一次遇到補給站是兩邊都有設的路線全程管制有降溫水桶裡面還有放冰塊可惜沒有水瓢完賽動線很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 355.40 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 689.0 km

Strava 上傳 | 3 years ago

陸劍虹, 陳文政和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

劉靜嶽耐力不夠，後面應該會爆

2021-12-12 22:19 ·

1 個人推

陳果狗成積不錯了，有破上次山路馬就很讚了！

2021-12-13 07:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'15"	00:10'20"
3	05'17"	00:15'37"
4	04'53"	00:20'30"
5	05'45"	00:26'15"
6	07'03"	00:33'18"
7	05'28"	00:38'46"
8	05'16"	00:44'02"
9	05'28"	00:49'30"
10	05'32"	00:55'02"
11	05'49"	01:00'51"
12	04'59"	01:05'50"
13	05'53"	01:11'43"
14	05'03"	01:16'46"
15	05'24"	01:22'10"
16	04'52"	01:27'02"
17	04'39"	01:31'41"
18	05'06"	01:36'47"
19	05'38"	01:42'25"
20	05'14"	01:47'39"
21	05'26"	01:53'05"
22	05'34"	01:58'39"
23	05'41"	02:04'20"
24	05'52"	02:10'12"
25	05'26"	02:15'38"
26	06'21"	02:21'59"
27	07'35"	02:29'34"
28	06'11"	02:35'45"
29	05'52"	02:41'37"
30	06'27"	02:48'04"
31	06'22"	02:54'26"
32	06'45"	03:01'11"
33	05'30"	03:06'41"
34	05'31"	03:12'12"
35	06'20"	03:18'32"
36	06'49"	03:25'21"
37	05'05"	03:30'26"
38	05'36"	03:36'02"
39	06'06"	03:42'08"
40	07'25"	03:49'33"
41	05'43"	03:55'16"
42	05'46"	04:01'02"
42.9	05'38"	04:05'57"

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