林冠吟 2021/12/19 訓練日誌

林冠吟台中
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林冠吟

半馬 | 01:32:37 | 04:23/km | 第4半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:32:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01" (+00'16")

00:43'59" (+00'19")

10 km

(00:43'59")

00:21'58" (+00'13")

15 km

(01:05'54")

00:21'55" (+00'10")

00:43'40"

20 km

(01:27'39")

00:21'45"

Finish

(01:32:37)

日期: 2021-12-19 07:00 - 總爬升: 374 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 866 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'24")

1000 / 1000

04'13"

(08'50")

04'13"

1000 / 2000

04'23"

(13'14")

04'23" (+00'10")

1000 / 3000

04'19"

(17'33")

04'19" (+00'06")

1000 / 4000

04'27"

(22'01")

04'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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C區擠沙丁魚

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上橋風小，無雨
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.99 km

Nike next% % 累積 : 889.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許嘉榮(三等國民), 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 10 人說推

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觀看另 3 則留言

老翁恭喜高速順利完賽。

2021-12-19 09:33 ·

1 個人推

林冠吟練這一個多月拉跑量就是為了臺北馬啊！謝謝大家鼓勵。

2021-12-19 18:58 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'13"	00:08'50"
3	04'24"	00:13'14"
4	04'20"	00:17'34"
5	04'27"	00:22'01"
6	04'21"	00:26'22"
7	04'27"	00:30'49"
8	04'26"	00:35'15"
9	04'24"	00:39'39"
10	04'20"	00:43'59"
11	04'19"	00:48'18"
12	04'28"	00:52'46"
13	04'20"	00:57'06"
14	04'28"	01:01'34"
15	04'20"	01:05'54"
16	04'18"	01:10'12"
17	04'17"	01:14'29"
18	04'19"	01:18'48"
19	04'32"	01:23'20"
20	04'19"	01:27'39"
21	04'23"	01:32'02"
21.2	03'44"	01:32'38"