博鈞一笑 2021/12/19 訓練日誌

博鈞一笑台中
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博鈞一笑

恭喜破PB

全馬 | 03:08:31 | 04:28/km | 第21馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:08:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'15")

00:42'11"

10 km

(00:42'11")

00:20'58"

15 km

(01:03'20")

00:21'09" (+00'11")

00:42'15" (+00'04")

20 km

(01:24'26")

00:21'06" (+00'08")

25 km

(01:45'50")

00:21'24" (+00'26")

00:42'39" (+00'28")

30 km

(02:07'05")

00:21'15" (+00'17")

35 km

(02:29'08")

00:22'03" (+01'05")

00:47'48" (+05'37")

40 km

(02:54'53")

00:25'45" (+04'47")

Finish

(03:08:31)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 662 m - 地點: 台北 - 天氣: 不夠冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2543 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'12")

1000 / 1000

04'13"

(08'24")

04'13" (+00'14")

1000 / 2000

04'12"

(12'37")

04'12" (+00'13")

1000 / 3000

04'15"

(16'53")

04'15" (+00'16")

1000 / 4000

04'20"

(21'13")

04'20" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

博鈞一笑

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11-7 42K台北馬
跟去年一樣來弟弟家過夜
0330起床
0400出發
0450到市政府
0530集合暖暖身
0555寄物
0620入閘“B區”
0630鳴槍開跑
11週的課表來到最後一天~
Jack哥跟銓王降級來帶我們
一開閘就一直跟團長破3配速到28K（哥的任務達成~就看自己的造化）
來到河濱後14K獨推~
看的到破“3"跟著美少女戰士~
結果到34K感覺來了~😟😟
趕快吃膠~擋不住~😨😨
右腳小腿抽筋~第一次降速~😱😱
5"00~35到37K~換左腳打卡~😰😰
只好38K~40K再降速~5"20!😡😡
出河濱~雙腳雙重奏~🤬🤬🤬
直接給它去了~5"30龜速回終點

感謝~立羣在終點等我~還讓你等~
感謝~Jack 團長28K的配速&沿路的提醒~

最終結果練不夠~但是讓我大破!

總結~最後小腿抽筋~下次再努力!
沒有破“3”~只好針對問題去改進!

下次渣打馬再來挑戰~未完待續!🤨🤨🤨

賽前宣言: 期許自己再次突破

賽後評分: 真的全馬半馬分流~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.88 km

nike next% 累積 : 163.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ina, 吉哥和其他 12 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Ina 😱😱😱太厲害了！恭喜超高速完賽，也預祝鈞哥渣打馬破3💪🤩

2022-01-01 16:28 ·

1 個人推

Ina 偷偷說⋯渣打我也有吔，但我只想破5:30🤣🤣

2022-01-01 16:30 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 134~ 175

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'14"	00:08'25"
3	04'12"	00:12'37"
4	04'16"	00:16'53"
5	04'20"	00:21'13"
6	04'00"	00:25'13"
7	04'16"	00:29'29"
8	04'16"	00:33'45"
9	04'13"	00:37'58"
10	04'13"	00:42'11"
11	04'17"	00:46'28"
12	04'14"	00:50'42"
13	04'17"	00:54'59"
14	04'13"	00:59'12"
15	04'08"	01:03'20"
16	04'16"	01:07'36"
17	04'11"	01:11'47"
18	04'17"	01:16'04"
19	04'09"	01:20'13"
20	04'13"	01:24'26"
21	04'21"	01:28'47"
22	04'13"	01:33'00"
23	04'17"	01:37'17"
24	04'16"	01:41'33"
25	04'17"	01:45'50"
26	04'14"	01:50'04"
27	04'03"	01:54'07"
28	04'18"	01:58'25"
29	04'21"	02:02'46"
30	04'19"	02:07'05"
31	04'24"	02:11'29"
32	04'15"	02:15'44"
33	04'28"	02:20'12"
34	04'14"	02:24'26"
35	04'42"	02:29'08"
36	04'55"	02:34'03"
37	05'02"	02:39'05"
38	05'12"	02:44'17"
39	05'19"	02:49'36"
40	05'17"	02:54'53"
41	05'28"	03:00'21"
42	05'21"	03:05'42"
42.5	34'15"	03:24'16"