潘睿震 2022/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:31:10 | 07:50/km | 第107馬

2022花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	05:31:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:06'04"

10 km

(01:06'04")

00:33'34" (+01'04")

15 km

(01:41'13")

00:35'09" (+02'39")

01:09'19" (+03'15")

20 km

(02:15'23")

00:34'10" (+01'40")

25 km

(03:00'02")

00:44'39" (+12'09")

01:28'06" (+22'02")

30 km

(03:43'29")

00:43'27" (+10'57")

35 km

(04:27'32")

00:44'03" (+11'33")

01:29'02" (+22'58")

40 km

(05:12'31")

00:44'59" (+12'29")

Finish

(05:31:10)

日期: 2022-02-19 06:28 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2608 Cal - 總步數: 53446 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'43"

(06'43")

06'42" (+00'26")

1001 / 1001

178 / 83

2

06'37"

(13'20")

06'36" (+00'20")

1001 / 2002

177 / 85

3

07'01"

(20'21")

07'00" (+00'44")

1001 / 3004

175 / 81

4

06'31"

(26'52")

06'30" (+00'14")

1000 / 4005

179 / 85

5

06'35"

(33'27")

06'34" (+00'18")

1000 / 5005

177 / 85

展開計圈分析

6

06'34"

(40'01")

06'33" (+00'17")

1000 / 6006

183 / 83

7

06'32"

(46'33")

06'31" (+00'15")

1001 / 7008

177 / 86

8

06'21"

(52'54")

06'19" (+00'03")

1002 / 8010

183 / 86

9

07'00"

(59'54")

06'59" (+00'43")

1000 / 9010

174 / 81

10

07'00"

(01:06'54")

06'59" (+00'43")

1002 / 10013

183 / 77

11

07'18"

(01:14'12")

07'17" (+01'01")

1001 / 11014

175 / 78

12

06'17"

(01:20'29")

06'16"

1000 / 12015

183 / 86

13

07'54"

(01:28'23")

07'53" (+01'37")

1001 / 13017

168 / 75

14

07'10"

(01:35'33")

07'09" (+00'53")

1001 / 14018

183 / 76

15

06'40"

(01:42'13")

06'39" (+00'23")

1002 / 15020

180 / 83

16

06'49"

(01:49'02")

06'48" (+00'32")

1000 / 16020

183 / 80

17

06'43"

(01:55'45")

06'42" (+00'26")

1002 / 17022

185 / 80

18

07'08"

(02:02'53")

07'07" (+00'51")

1001 / 18024

177 / 79

19

06'43"

(02:09'36")

06'42" (+00'26")

1001 / 19025

181 / 81

20

06'45"

(02:16'21")

06'44" (+00'28")

1000 / 20026

182 / 81

21

08'30"

(02:24'51")

08'29" (+02'13")

1000 / 21026

161 / 73

22

08'16"

(02:33'07")

08'15" (+01'59")

1000 / 22026

169 / 71

23

09'27"

(02:42'34")

09'26" (+03'10")

1001 / 23028

150 / 70

24

08'30"

(02:51'04")

08'29" (+02'13")

1001 / 24030

167 / 70

25

10'06"

(03:01'10")

10'04" (+03'48")

1001 / 25032

145 / 68

26

08'40"

(03:09'50")

08'39" (+02'23")

1001 / 26033

146 / 78

27

08'46"

(03:18'36")

08'45" (+02'29")

1000 / 27033

153 / 74

28

09'01"

(03:27'37")

09'00" (+02'44")

1000 / 28034

141 / 78

29

08'30"

(03:36'07")

08'29" (+02'13")

1001 / 29035

152 / 77

30

08'33"

(03:44'40")

08'31" (+02'15")

1002 / 30037

152 / 76

31

08'46"

(03:53'26")

08'45" (+02'29")

1001 / 31039

144 / 78

32

08'07"

(04:01'33")

08'06" (+01'50")

1000 / 32039

157 / 78

33

08'44"

(04:10'17")

08'43" (+02'27")

1000 / 33040

143 / 79

34

09'52"

(04:20'09")

09'51" (+03'35")

1001 / 34041

134 / 75

35

09'12"

(04:29'21")

09'11" (+02'55")

1000 / 35042

137 / 78

36

08'55"

(04:38'16")

08'54" (+02'38")

1000 / 36042

139 / 80

37

09'08"

(04:47'24")

09'07" (+02'51")

1001 / 37044

143 / 76

38

08'50"

(04:56'14")

08'49" (+02'33")

1000 / 38044

146 / 77

39

09'16"

(05:05'30")

09'15" (+02'59")

1000 / 39045

141 / 76

40

08'32"

(05:14'02")

08'31" (+02'15")

1001 / 40046

143 / 81

41

10'13"

(05:24'15")

10'12" (+03'56")

1000 / 41046

133 / 73

42

06'55"

(05:31'10")

07'15" (+00'59")

952 / 41998

181 / 75

賽後評分: 雨一直下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 42.00 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和 @張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'54"	00:12'37"
3	07'05"	00:19'42"
4	06'30"	00:26'12"
5	06'18"	00:32'30"
6	06'49"	00:39'19"
7	06'30"	00:45'49"
8	06'23"	00:52'12"
9	06'58"	00:59'10"
10	06'54"	01:06'04"
11	07'20"	01:13'24"
12	06'09"	01:19'33"
13	08'01"	01:27'34"
14	07'08"	01:34'42"
15	06'31"	01:41'13"
16	06'55"	01:48'08"
17	06'41"	01:54'49"
18	07'05"	02:01'54"
19	06'45"	02:08'39"
20	06'44"	02:15'23"
21	06'56"	02:22'19"
22	09'21"	02:31'40"
23	09'35"	02:41'15"
24	08'37"	02:49'52"
25	10'10"	03:00'02"
26	08'29"	03:08'31"
27	08'55"	03:17'26"
28	08'33"	03:25'59"
29	08'30"	03:34'29"
30	09'00"	03:43'29"
31	08'03"	03:51'32"
32	08'40"	04:00'12"
33	08'32"	04:08'44"
34	09'28"	04:18'12"
35	09'20"	04:27'32"
36	08'59"	04:36'31"
37	08'27"	04:44'58"
38	09'35"	04:54'33"
39	09'16"	05:03'49"
40	08'42"	05:12'31"
41	09'40"	05:22'11"
42	07'55"	05:30'06"
42.0	2666'40"	05:31'10"

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