周廣華 2022/04/02 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

恭喜破PB

全馬 | 03:25:38 | 04:52/km | 第34馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:25:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+00'34")

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:23'38"

15 km

(01:11'57")

00:24'07" (+00'29")

00:48'24" (+00'34")

20 km

(01:36'14")

00:24'17" (+00'39")

25 km

(02:00'46")

00:24'32" (+00'54")

00:49'30" (+01'40")

30 km

(02:25'44")

00:24'58" (+01'20")

35 km

(02:51'21")

00:25'37" (+01'59")

00:52'03" (+04'13")

40 km

(03:17'47")

00:26'26" (+02'48")

Finish

(03:25:38)

日期: 2022-04-02 05:49 - 地點: 下營國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'41")

1000 / 1000

04'49"

(10'06")

04'49" (+00'14")

1000 / 2000

04'45"

(14'51")

04'45" (+00'10")

1000 / 3000

04'45"

(19'37")

04'45" (+00'10")

1000 / 4000

04'35"

(24'12")

04'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

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天時地利人和助我破P B及330，值得慶祝，喝酒。

賽前宣言: 不要再延期了，天氣變熱，平安完賽就好。

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 462.57 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

野孩子, 張麗雲和其他 52 人說推

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觀看另 34 則留言

黃慧雪太強了！👍👍👍！恭喜高速完賽！
🍺！

2022-04-05 17:59 ·

1 個人推

雅萍恭喜廣華哥
飆速完賽破PB
👍👍👍🎉🎉🎉
厲害厲害

2022-04-06 14:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'49"	00:10'06"
3	04'45"	00:14'51"
4	04'46"	00:19'37"
5	04'35"	00:24'12"
6	04'42"	00:28'54"
7	04'36"	00:33'30"
8	04'51"	00:38'21"
9	04'45"	00:43'06"
10	04'44"	00:47'50"
11	04'54"	00:52'44"
12	04'43"	00:57'27"
13	04'52"	01:02'19"
14	04'47"	01:07'06"
15	04'51"	01:11'57"
16	04'56"	01:16'53"
17	04'53"	01:21'46"
18	04'55"	01:26'41"
19	04'46"	01:31'27"
20	04'47"	01:36'14"
21	04'44"	01:40'58"
22	04'51"	01:45'49"
23	04'58"	01:50'47"
24	05'04"	01:55'51"
25	04'55"	02:00'46"
26	04'59"	02:05'45"
27	05'00"	02:10'45"
28	05'00"	02:15'45"
29	05'08"	02:20'53"
30	04'51"	02:25'44"
31	04'58"	02:30'42"
32	04'59"	02:35'41"
33	05'03"	02:40'44"
34	05'32"	02:46'16"
35	05'05"	02:51'21"
36	05'06"	02:56'27"
37	05'32"	03:01'59"
38	05'20"	03:07'19"
39	05'14"	03:12'33"
40	05'14"	03:17'47"
41	05'01"	03:22'48"
41.6	04'49"	03:25'38"