嚴家賢 2015/07/25 訓練日誌

嚴家賢彰化
ID 2441

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嚴家賢

46.0 km | 06:31:00 | 08:30/km | 第17馬

雙溪假期許願馬

官方成績
日期	2015-07-25
成績	06:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:13'53"

10 km

(01:13'53")

00:39'55" (+05'57")

15 km

(02:00'54")

00:47'01" (+13'03")

01:28'07" (+14'14")

20 km

(02:42'00")

00:41'06" (+07'08")

25 km

(03:19'09")

00:37'09" (+03'11")

01:26'11" (+12'18")

30 km

(04:08'11")

00:49'02" (+15'04")

35 km

(04:48'16")

00:40'05" (+06'07")

01:30'42" (+16'49")

40 km

(05:38'53")

00:50'37" (+16'39")

45 km

(06:24'46")

00:45'53" (+11'55")

00:00'00"

Finish

(06:31:00)

日期: 2015-07-25 05:09 - 總爬升: 338 m - 卡路里: 3105 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

前一天烙賽
星期六跑沒5k就已經呈現無力的狀態了
本來想跑一圈交代一下就放棄
但是折返跑第二圈時又覺得好像還可以
但到大概30k時，又開始發作了
這次連帶著出現抽筋的現象
只好快抽筋前趕緊停下來走
因為這時候已經連慢慢走都是種折磨
後來的10k都是在跑不到100m就必需走一下
到最後連跑50m都已經是無法做到
比我自己預訂5小時慢了超過一個半小時
東西真的不能亂吃啊

7月累積里程 : 122.76 km

iPhone 上傳 | 9 years ago

溪湖人, 潘孝宜和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'11"	00:12'55"
3	06'58"	00:19'53"
4	07'16"	00:27'09"
5	06'49"	00:33'58"
6	08'20"	00:42'18"
7	05'52"	00:48'10"
8	11'10"	00:59'20"
9	05'54"	01:05'14"
10	08'39"	01:13'53"
11	06'14"	01:20'07"
12	05'40"	01:25'47"
13	11'21"	01:37'08"
14	05'53"	01:43'01"
15	17'53"	02:00'54"
16	06'37"	02:07'31"
17	06'32"	02:14'03"
18	07'40"	02:21'43"
19	09'35"	02:31'18"
20	10'42"	02:42'00"
21	08'38"	02:50'38"
22	08'29"	02:59'07"
23	06'47"	03:05'54"
24	06'34"	03:12'28"
25	06'41"	03:19'09"
26	17'10"	03:36'19"
27	06'25"	03:42'44"
28	06'13"	03:48'57"
29	12'15"	04:01'12"
30	06'59"	04:08'11"
31	11'56"	04:20'07"
32	06'53"	04:27'00"
33	07'10"	04:34'10"
34	07'17"	04:41'27"
35	06'49"	04:48'16"
36	15'16"	05:03'32"
37	07'37"	05:11'09"
38	07'06"	05:18'15"
39	11'07"	05:29'22"
40	09'31"	05:38'53"
41	08'25"	05:47'18"
42	08'56"	05:56'14"
43	15'18"	06:11'32"
44	06'24"	06:17'56"
45	06'50"	06:24'46"
46.0	06'50"	06:31'31"