| 制霸金門不敵35度高溫挑戰失敗。大熱天挑戰百K真的難度很高。
這次挑戰百K沒有吃甜食（含能量包），所以嘔吐的陣狀就沒了。
爬太武山真的不行，山壁陡峭，氣溫又高，水袋又沒裝滿被喝光，感覺會危及生命，所以當埸決定棄賽。
Tempo穿上耐吉的薄襪跑起來是OK的，只是跑到50多K的時候腳指甲還是會被壓迫到很痛，下次百K用丫拖搭配五指襪試試
天氣熱，嘴巴隨時含著檸檬鹽錠，可以防止抽筋
如何不吃能量膠的情況下攝取足夠的食材補充能量是一個待撿討的課題，因為光喝水也是不行的。
有人用打傘的方式遮陽跑，效果好像不錯。
下次把上衣脫了跑比較透氣
要完賽這埸只有在八點以後高溫練習長距離才有可能完賽
或許無糖豆漿才是最佳又不會嘔吐的補給品
肌群疲憊了，要想辦法用不同的肌群跑下去。
水袋的水進補給站一定要裝滿，如果有小七一定找無糖豆漿 賽前宣言: 希望無傷平安完賽 賽後評分: 大熱天要跑百K一定要高溫下練習長距離才可能有勝算。 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% | | 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 473.95 km  NIKE Air Zoom Tempo NEXT%白 累積 : 460.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'20" | 00:06'20" | | 2 | 06'06" | 00:12'26" | | 3 | 06'15" | 00:18'41" | | 4 | 06'17" | 00:24'58" | | 5 | 06'10" | 00:31'08" | | 6 | 06'06" | 00:37'14" | | 7 | 05'59" | 00:43'13" | | 8 | 08'06" | 00:51'19" | | 9 | 08'18" | 00:59'37" | | 10 | 06'52" | 01:06'29" | | 11 | 06'25" | 01:12'54" | | 12 | 06'50" | 01:19'44" | | 13 | 06'01" | 01:25'45" | | 14 | 05'59" | 01:31'44" | | 15 | 06'35" | 01:38'19" | | 16 | 12'53" | 01:51'12" | | 17 | 06'56" | 01:58'08" | | 18 | 06'49" | 02:04'57" | | 19 | 06'22" | 02:11'19" | | 20 | 06'02" | 02:17'21" | | 21 | 07'03" | 02:24'24" | | 22 | 06'21" | 02:30'45" | | 23 | 05'55" | 02:36'40" | | 24 | 06'16" | 02:42'56" | | 25 | 06'18" | 02:49'14" | | 26 | 06'32" | 02:55'46" | | 27 | 06'33" | 03:02'19" | | 28 | 06'56" | 03:09'15" | | 29 | 11'13" | 03:20'28" | | 30 | 08'51" | 03:29'19" | | 31 | 09'21" | 03:38'40" | | 32 | 07'43" | 03:46'23" | | 33 | 07'36" | 03:53'59" | | 34 | 08'36" | 04:02'35" | | 35 | 10'29" | 04:13'04" | | 36 | 09'33" | 04:22'37" | | 37 | 08'57" | 04:31'34" | | 38 | 08'42" | 04:40'16" | | 39 | 11'13" | 04:51'29" | | 40 | 08'55" | 05:00'24" | | 41 | 09'18" | 05:09'42" | | 42 | 10'52" | 05:20'34" | | 43 | 09'43" | 05:30'17" | | 44 | 14'24" | 05:44'41" | | 45 | 13'40" | 05:58'21" | | 46 | 10'13" | 06:08'34" | | 47 | 10'54" | 06:19'28" | | 48 | 10'25" | 06:29'53" | | 49 | 12'55" | 06:42'48" | | 50 | 12'55" | 06:55'43" | | 51 | 47'22" | 07:43'05" | | 52 | 12'24" | 07:55'29" | | 53 | 13'05" | 08:08'34" | | 54 | 10'54" | 08:19'28" | | 55 | 09'21" | 08:28'49" | | 56 | 13'30" | 08:42'19" | | 57.0 | 17'26" | 08:58'54" |
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恭喜完成了第 40 馬
100.0 km | 08:58:53 | 05:23/km | 第40馬
台南
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