姚帥 2022/09/09 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

半馬 | 01:35:10 | 04:30/km | 第20半馬

2022 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2022-09-09
成績	01:35:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'39")

00:45'17"

10 km

(00:45'17")

00:22'19"

15 km

(01:08'23")

00:23'06" (+00'47")

00:45'34" (+00'17")

20 km

(01:30'51")

00:22'28" (+00'09")

Finish

(01:35:10)

日期: 2022-09-09 17:31 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1133 Cal - 總步數: 17134 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'29" (+00'05")

1002 / 1002

178 / 124

04'36"

(09'06")

04'35" (+00'11")

1002 / 2005

179 / 121

04'36"

(13'42")

04'35" (+00'11")

1003 / 3008

177 / 122

04'44"

(18'26")

04'43" (+00'19")

1001 / 4009

178 / 118

04'38"

(23'04")

04'37" (+00'13")

1000 / 5009

179 / 120

展開計圈分析

賽前宣言: 參加

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.30 km

【NEW BALANCE】 FuelCell RC Elite V2 累積 : 1025.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

張文宗和 Ding Ding 閉上眼睛說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'35"	00:09'05"
3	04'33"	00:13'38"
4	04'43"	00:18'21"
5	04'37"	00:22'58"
6	04'25"	00:27'23"
7	04'32"	00:31'55"
8	04'27"	00:36'22"
9	04'25"	00:40'47"
10	04'30"	00:45'17"
11	04'25"	00:49'42"
12	04'59"	00:54'41"
13	04'37"	00:59'18"
14	04'29"	01:03'47"
15	04'36"	01:08'23"
16	04'34"	01:12'57"
17	04'37"	01:17'34"
18	04'27"	01:22'01"
19	04'26"	01:26'27"
20	04'24"	01:30'51"
21	04'15"	01:35'06"
21.0	-4'-30"	01:35'10"