楊覲榘 2022/09/09 訓練日誌

楊覲榘基隆
ID 367850

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楊覲榘

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:54:30 | 06:58/km | 第20馬

2022 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2022-09-09
成績	04:54:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+01'40")

01:00'44" (+01'47")

10 km

(01:00'44")

00:30'03" (+01'02")

15 km

(01:29'45")

00:29'01"

00:58'57"

20 km

(01:59'41")

00:29'56" (+00'55")

25 km

(02:32'37")

00:32'56" (+03'55")

01:21'10" (+22'13")

30 km

(03:20'51")

00:48'14" (+19'13")

35 km

(04:03'54")

00:43'03" (+14'02")

01:20'17" (+21'20")

40 km

(04:41'08")

00:37'14" (+08'13")

Finish

(04:54:30)

日期: 2022-09-09 16:33 - 總爬升: 151 m - 地點: 苗栗 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 51%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'19")

1000 / 1000

06'49"

(12'45")

06'49" (+01'13")

1000 / 2000

05'48"

(18'33")

05'48" (+00'12")

1000 / 3000

06'21"

(24'55")

06'21" (+00'45")

1000 / 4000

05'46"

(30'41")

05'46" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

1、練太少，過半馬還是爆了。
2、第一次跑步抽筋…..解鎖。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 說好的啤酒喝到飽呢？？
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 212.07 km

asics metaspeed sky 累積 : 690.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡振智, 林仲甫和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'50"	00:12'45"
3	05'48"	00:18'33"
4	06'22"	00:24'55"
5	05'46"	00:30'41"
6	06'03"	00:36'44"
7	05'58"	00:42'42"
8	06'05"	00:48'47"
9	05'49"	00:54'36"
10	06'08"	01:00'44"
11	05'45"	01:06'29"
12	05'40"	01:12'09"
13	06'17"	01:18'26"
14	05'37"	01:24'03"
15	05'42"	01:29'45"
16	06'16"	01:36'01"
17	05'44"	01:41'45"
18	06'19"	01:48'04"
19	05'44"	01:53'48"
20	05'53"	01:59'41"
21	06'52"	02:06'33"
22	05'58"	02:12'31"
23	07'09"	02:19'40"
24	05'43"	02:25'23"
25	07'14"	02:32'37"
26	07'13"	02:39'50"
27	14'55"	02:54'45"
28	08'18"	03:03'03"
29	07'05"	03:10'08"
30	10'43"	03:20'51"
31	10'23"	03:31'14"
32	06'28"	03:37'42"
33	10'10"	03:47'52"
34	08'55"	03:56'47"
35	07'07"	04:03'54"
36	09'13"	04:13'07"
37	06'32"	04:19'39"
38	07'13"	04:26'52"
39	08'03"	04:34'55"
40	06'13"	04:41'08"
41	06'39"	04:47'47"
41.8	05'47"	04:52'30"