王國州 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

王國州桃園
ID 474264

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:05:29 | 05:49/km | 第2馬

2022 桃園市第二屆大觀盃海洋國際馬拉松

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'28" (+00'29")

15 km

(01:19'16")

00:26'49" (+00'50")

00:53'44" (+01'17")

20 km

(01:46'11")

00:26'55" (+00'56")

25 km

(02:15'53")

00:29'42" (+03'43")

01:00'26" (+07'59")

30 km

(02:46'37")

00:30'44" (+04'45")

35 km

(03:18'47")

00:32'10" (+06'11")

01:06'43" (+14'16")

40 km

(03:53'20")

00:34'33" (+08'34")

Finish

(04:05:29)

日期: 2022-10-16 06:09 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 44248 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'00"

(05'00")

04'59"

1002 / 1002

178 / 112

2

05'21"

(10'21")

05'20" (+00'21")

1000 / 2003

180 / 103

3

05'10"

(15'31")

05'09" (+00'10")

1000 / 3004

181 / 106

4

05'17"

(20'48")

05'16" (+00'17")

1002 / 4006

180 / 105

5

05'13"

(26'01")

05'12" (+00'13")

1002 / 5009

179 / 107

展開計圈分析

6

05'14"

(31'15")

05'13" (+00'14")

1001 / 6010

181 / 105

7

05'28"

(36'43")

05'27" (+00'28")

1001 / 7011

178 / 102

8

05'08"

(41'51")

05'08" (+00'09")

1000 / 8011

180 / 108

9

05'13"

(47'04")

05'13" (+00'14")

1000 / 9011

180 / 105

10

05'29"

(52'33")

05'28" (+00'29")

1001 / 10013

180 / 101

11

05'24"

(57'57")

05'22" (+00'23")

1003 / 11016

181 / 102

12

05'22"

(01:03'19")

05'21" (+00'22")

1001 / 12018

182 / 102

13

05'20"

(01:08'39")

05'19" (+00'20")

1002 / 13021

183 / 102

14

05'23"

(01:14'02")

05'22" (+00'23")

1000 / 14021

182 / 101

15

05'26"

(01:19'28")

05'25" (+00'26")

1002 / 15024

178 / 103

16

05'23"

(01:24'51")

05'22" (+00'23")

1002 / 16026

182 / 101

17

05'21"

(01:30'12")

05'20" (+00'21")

1002 / 17028

180 / 103

18

05'34"

(01:35'46")

05'33" (+00'34")

1000 / 18029

180 / 99

19

05'25"

(01:41'11")

05'24" (+00'25")

1001 / 19030

182 / 101

20

05'15"

(01:46'26")

05'14" (+00'15")

1001 / 20031

182 / 104

21

05'21"

(01:51'47")

05'20" (+00'21")

1001 / 21033

182 / 102

22

06'00"

(01:57'47")

05'59" (+01'00")

1000 / 22034

177 / 93

23

05'57"

(02:03'44")

05'57" (+00'58")

1000 / 23034

180 / 93

24

06'12"

(02:09'56")

06'11" (+01'12")

1001 / 24035

182 / 88

25

06'18"

(02:16'14")

06'17" (+01'18")

1001 / 25037

176 / 89

26

06'05"

(02:22'19")

06'03" (+01'04")

1002 / 26040

180 / 91

27

06'07"

(02:28'26")

06'06" (+01'07")

1002 / 27042

179 / 91

28

06'41"

(02:35'07")

06'40" (+01'41")

1000 / 28042

178 / 84

29

05'59"

(02:41'06")

05'58" (+00'59")

1001 / 29044

183 / 91

30

05'57"

(02:47'03")

05'56" (+00'57")

1002 / 30047

184 / 91

31

06'01"

(02:53'04")

06'00" (+01'01")

1001 / 31048

183 / 90

32

06'04"

(02:59'08")

06'03" (+01'04")

1000 / 32049

185 / 89

33

05'48"

(03:04'56")

05'47" (+00'48")

1001 / 33051

186 / 92

34

07'02"

(03:11'58")

07'01" (+02'02")

1000 / 34051

180 / 79

35

07'24"

(03:19'22")

07'23" (+02'24")

1001 / 35053

163 / 82

36

06'31"

(03:25'53")

06'30" (+01'31")

1001 / 36054

180 / 85

37

07'23"

(03:33'16")

07'22" (+02'23")

1000 / 37055

173 / 78

38

07'20"

(03:40'36")

07'19" (+02'20")

1000 / 38056

166 / 81

39

06'51"

(03:47'27")

06'50" (+01'51")

1000 / 39057

180 / 81

40

06'28"

(03:53'55")

06'27" (+01'28")

1001 / 40059

184 / 84

41

06'11"

(04:00'06")

06'10" (+01'11")

1001 / 41060

185 / 87

42

05'23"

(04:05'29")

05'27" (+00'28")

985 / 42046

187 / 97

桃園

王國州

·

風大雨大的一場馬拉松

賽後評分: 用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 460.29 km

亞瑟士 MAGIC SPEED 2 累積 : 841.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

翎翎說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'21"	00:10'21"
3	05'09"	00:15'30"
4	05'16"	00:20'46"
5	05'13"	00:25'59"
6	05'12"	00:31'11"
7	05'27"	00:36'38"
8	05'08"	00:41'46"
9	05'13"	00:46'59"
10	05'28"	00:52'27"
11	05'23"	00:57'50"
12	05'21"	01:03'11"
13	05'18"	01:08'29"
14	05'22"	01:13'51"
15	05'25"	01:19'16"
16	05'24"	01:24'40"
17	05'17"	01:29'57"
18	05'36"	01:35'33"
19	05'23"	01:40'56"
20	05'15"	01:46'11"
21	05'18"	01:51'29"
22	05'58"	01:57'27"
23	05'56"	02:03'23"
24	06'04"	02:09'27"
25	06'26"	02:15'53"
26	06'02"	02:21'55"
27	06'06"	02:28'01"
28	06'43"	02:34'44"
29	05'58"	02:40'42"
30	05'55"	02:46'37"
31	06'00"	02:52'37"
32	06'04"	02:58'41"
33	05'45"	03:04'26"
34	06'53"	03:11'19"
35	07'28"	03:18'47"
36	06'30"	03:25'17"
37	07'14"	03:32'31"
38	07'32"	03:40'03"
39	06'47"	03:46'50"
40	06'30"	03:53'20"
41	06'12"	03:59'32"
42	05'30"	04:05'02"
42.0	09'20"	04:05'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:25:47 | 07:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.0 km | 00:29:00 | 07:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:39:24 | 09:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m