黃俊淵 2022/11/06 訓練日誌

黃俊淵台南
ID 273155

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黃俊淵

23.0 km | 02:49:40 | 07:22/km | 第34半馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	02:49:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07" (+00'41")

01:10'22"

10 km

(01:10'22")

00:36'15" (+02'49")

15 km

(01:43'48")

00:33'26"

01:14'09" (+03'47")

20 km

(02:24'31")

00:40'43" (+07'17")

Finish

(02:49:40)

日期: 2022-11-06 06:40 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1639 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'47")

1000 / 1000

06'28"

(13'34")

06'28" (+00'09")

1000 / 2000

06'42"

(20'16")

06'42" (+00'23")

1000 / 3000

07'11"

(27'28")

07'11" (+00'52")

1000 / 4000

06'37"

(34'06")

06'37" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

黃俊淵

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久違的路跑
第一次完全的跑完全程（除了進補給站及後面陪朋友小走一段
原本想帶口罩跑完完全程
結果12公里就因口罩濕掉
呼吸一直吸到口罩而脫掉

最後一公里感覺要抽筋爆掉了
還好有撐下去跑完
算是小小的突破自己

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好山好空氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.61 km

ZEPRO 雲豹累積 : 722.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

台南德哥說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'29"	00:13'35"
3	06'42"	00:20'17"
4	07'12"	00:27'29"
5	06'38"	00:34'07"
6	07'50"	00:41'57"
7	07'04"	00:49'01"
8	07'20"	00:56'21"
9	07'41"	01:04'02"
10	06'20"	01:10'22"
11	06'28"	01:16'50"
12	06'33"	01:23'23"
13	07'29"	01:30'52"
14	06'35"	01:37'27"
15	06'21"	01:43'48"
16	06'19"	01:50'07"
17	08'15"	01:58'22"
18	06'37"	02:04'59"
19	07'51"	02:12'50"
20	11'41"	02:24'31"
21	06'45"	02:31'16"
22	07'07"	02:38'23"
23	06'58"	02:45'21"
23.6	07'04"	02:49'40"