賴明邦 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

賴明邦台中
ID 68757

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全馬 | 05:37:15 | 07:59/km | 第19馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13"

01:20'09" (+07'54")

10 km

(01:20'09")

00:45'56" (+11'43")

15 km

(01:59'51")

00:39'42" (+05'29")

01:20'16" (+08'01")

20 km

(02:40'25")

00:40'34" (+06'21")

25 km

(03:18'16")

00:37'51" (+03'38")

01:17'22" (+05'07")

30 km

(03:57'47")

00:39'31" (+05'18")

35 km

(04:33'19")

00:35'32" (+01'19")

01:12'15"

40 km

(05:10'02")

00:36'43" (+02'30")

Finish

(05:37:15)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

台中

賴明邦

·

賽後評分: 補給太超過，龍蝦太少只是噱頭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.51 km

母子鱷魚小白累積 : 254.0 km

Strava 上傳 | 2 years ago

陳佩芬, 鄭秀珍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'03"	00:14'32"
3	08'50"	00:23'22"
4	05'18"	00:28'40"
5	05'33"	00:34'13"
6	11'27"	00:45'40"
7	07'53"	00:53'33"
8	06'26"	00:59'59"
9	08'17"	01:08'16"
10	11'53"	01:20'09"
11	05'38"	01:25'47"
12	14'33"	01:40'20"
13	07'00"	01:47'20"
14	07'01"	01:54'21"
15	05'30"	01:59'51"
16	05'32"	02:05'23"
17	14'01"	02:19'24"
18	05'44"	02:25'08"
19	09'09"	02:34'17"
20	06'08"	02:40'25"
21	05'46"	02:46'11"
22	12'16"	02:58'27"
23	06'08"	03:04'35"
24	07'30"	03:12'05"
25	06'11"	03:18'16"
26	07'34"	03:25'50"
27	05'36"	03:31'26"
28	07'54"	03:39'20"
29	06'51"	03:46'11"
30	11'36"	03:57'47"
31	05'20"	04:03'07"
32	10'22"	04:13'29"
33	07'02"	04:20'31"
34	06'45"	04:27'16"
35	06'03"	04:33'19"
36	07'37"	04:40'56"
37	06'10"	04:47'06"
38	09'06"	04:56'12"
39	06'44"	05:02'56"
40	07'06"	05:10'02"
41	05'38"	05:15'40"
42	06'08"	05:21'48"
43	05'43"	05:27'31"
43.2	50'24"	05:37'15"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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8.0 km | 00:46:14 | 05:46/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:58:21 | 08:27/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:51:43 | 05:44/km

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2.0 km | 00:29:02 | 14:21/km

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14.1 km | 01:46:19 | 07:33/km

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5.0 km | 00:46:44 | 09:22/km

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

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5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

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5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

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1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km