Jen 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:25:46 | 06:54/km | 第39半馬

2022 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松路跑-臺南場賽事

官方成績
日期	2022-11-13
成績	02:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:02'35"

10 km

(01:02'35")

00:32'33" (+02'31")

15 km

(01:39'14")

00:36'39" (+06'37")

01:15'21" (+12'46")

20 km

(02:17'56")

00:38'42" (+08'40")

Finish

(02:25:46)

日期: 2022-11-13 06:29 - 地點: 安平戀愛廣場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 167 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

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Zepro Run台南場

難得有舒服的天氣，但是跑起來一點也不舒服😩
原定配速6:00~6:10跑10-12km，
撐不到一半，
整路汗流不停+咳嗽卡痰；
即使賽前有補充鎂，
18km左右雙腳大腿還是有要抽筋的感覺，
跑跑停停的完成這場半馬，
完賽成績….就略過不放上來了😂

總歸一句，還是練不夠！

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.68 km

Strava 上傳 | 2 years ago

林玉菁, 陳沆圳和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'08"	00:11'54"
3	06'02"	00:17'56"
4	06'02"	00:23'58"
5	06'04"	00:30'02"
6	06'20"	00:36'22"
7	06'29"	00:42'51"
8	06'37"	00:49'28"
9	06'56"	00:56'24"
10	06'11"	01:02'35"
11	08'08"	01:10'43"
12	06'18"	01:17'01"
13	06'20"	01:23'21"
14	08'53"	01:32'14"
15	07'00"	01:39'14"
16	08'19"	01:47'33"
17	06'08"	01:53'41"
18	07'50"	02:01'31"
19	09'27"	02:10'58"
20	06'58"	02:17'56"
21	06'15"	02:24'11"
21.3	06'14"	02:25'46"